Saber a diferença entre o exercício e ser fisicamente ativo

De acordo com a Organização Mundial de Saúde , a atividade física consiste em qualquer movimento dos músculos esqueléticos, que libera energia. A atividade física inclui todo o espectro de movimento pensativo, como caminhar, caixas de levantar e atividades recreativas. No entanto, como a OMS aponta, enquanto o exercício é uma forma de atividade física , a sua distinção reside na sua finalidade. Onde está muito baseado ampla atividade física , o exercício é estruturado e atividade física planejada com a finalidade específica de melhoria e manutenção da aptidão física . Obtendo mais Atividade Física

OMS relata que a inatividade física pode ser a causa de mais de 20 por cento de todos os casos de diabetes, câncer de cólon e câncer de mama . Assim , a prática de atividade física regular de qualquer tipo é fundamental para proteger e manter a saúde em geral. Você pode gravar um número significativo de calorias diárias por se envolver em atividade física sem exercício ou NEPA . NEPA não pode substituir o exercício, mas pode ser uma ajuda importante na perda de peso e de gestão. NEPA inclui tomar as escadas em vez de elevadores , lavar o carro com a mão e dar um passeio durante os intervalos de almoço ou depois do jantar .

Benefícios do Exercício

Exercício oferece uma variedade benefícios para a saúde do alvo , incluindo o desenvolvimento e manutenção de ossos fortes e músculos , fortalecer o coração e melhorar o humor eo sono . Universidade de Maryland Medical Center observa que quando as crianças se envolver em exercício regular , podem ser diminuindo o risco de dor crônica no futuro. O exercício regular também tem efeitos positivos a longo prazo sobre o metabolismo , o sistema circulatório /cardiovascular eo sistema respiratório. Exercício geralmente inclui componentes de atividade aeróbica , treinamento de força ou treinamento de flexibilidade . Embora nem todos os tipos de exercícios são apropriados para todos , todos podem colher os benefícios de algum tipo de exercício.
Requisitos Básicos

objectivos pessoais de fitness e objetivos através de exercício vai variar de acordo com cada indivíduo. No entanto, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirma que para obter os benefícios de saúde ideal de atividade física em geral, os adultos devem envolver-se em pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana - Atividades como caminhada rápida ou andar de bicicleta - ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa - como correr ou nadar voltas rápidas . O CDC também relata que os adultos precisam de um mínimo de dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular que se dedicam todos os principais grupos musculares.

Precauções

Enquanto a atividade física moderada é seguro para a maioria das pessoas , você deve falar com o seu médico antes de começar um programa de exercícios - especialmente se você tiver quaisquer condições de saúde pré- existentes , sintomas ou preocupações gerais . MayoClinic.com informa que antes de iniciar um programa de exercícios, consulte o seu médico se há fatores de vida adicionais que podem afetar a sua saúde , como se você fuma ou já deixou de fumar , se você está acima do peso , se você não tem exercido nos últimos três meses , ou se você é um homem mais velho que 45 anos de idade ou uma mulher com mais de 55

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