Cardio que não oferece Coe o Pé

Exercício cardiovascular é uma ferramenta eficaz que você tem em seu arsenal para ajudar a reduzir a gordura corporal, controlar o peso , melhorar o tônus muscular e afetar sua saúde em geral. No entanto, por causa do impacto nas articulações e desgaste em seu corpo durante o exercício cardio, você pode estar sofrendo de dor de separações canela, fratura por estresse , artrite ou outras lesões que podem limitar a sua capacidade de participar no exercício cardio. A compreensão de como substituir os exercícios que são não suportar o peso vai permitir que você desafiar a si mesmo no nível cardio sem esticar o pé e continuar a atingir os Centros de Controle de Doenças e recomendações de prevenção para duas horas e meia de cardio moderado por semana. Adaptado Ciclismo

Para substituir corrida ou aula de spin , use uma das várias técnicas de ciclismo adaptado para 30 a 60 minutos para chegar a um nível de exercício aeróbico . Coloque um pequeno braço de bicicleta no chão e ciclo de uma cadeira. Se você não tem acesso a uma pequena bicicleta, em seguida, simular o movimento em várias posições , como deitado com sua pélvis ligeiramente levantada do chão ou sentado em uma cadeira resistente e de bicicleta no ar. Você pode até achar esses exercícios adaptados mais desafiador e intenso do que o seu exercício anterior.
Natação

natação pode substituir quase qualquer exercício cardio que esticar seu pé. Você pode optar por nadar voltas , chutando seus pés , segurando na parede e até mesmo pisando na água com uma banda ponderada para desafiá-lo . Se esta é muita pressão para o seu pé , nadar usando apenas seus braços para realmente exercer o seu coração . Além disso, você pode "correr" no fundo do poço , sem colocar os pés no chão da piscina , usando o mesmo movimento como correr e aproveitando a resistência da água para realmente amplificar a intensidade de sua rotina.

hidroginástica

hidroginástica pode substituir muitos exercícios de musculação e , combinados com água pisando , pode ajudar você a atingir um maior nível de intensidade. Evitar exercícios na água que exigem que você mantenha os pés no chão da piscina , pois isso irá colocar pressão sobre o seu pé ; optar por exercícios no fundo do poço. Usando um dispositivo de hidroginástica ou qualquer item impermeável ponderada como um garrafão de cinco litros de água, realizar seus exercícios no fundo do poço , permitindo que o empuxo da água para tirar o peso de seus pés.
Geral preparação Física ( GPP)

GPP treinamento de peso envolve o uso de um peso menor para executar o mesmo exercício várias vezes por dois a cinco minutos para tonificar os músculos e ajudar você a atingir a intensidade aeróbica. Modifique seus exercícios e executá-los sentado em uma cadeira ou deitado para reduzir a pressão sobre o seu pé. Evite exercícios abaixo do tornozelo e mover o peso ou faixa de resistência à altura do tornozelo ou altura meados de bezerro para proteger o seu pé. Você pode fazer praticamente qualquer exercício braço dessa maneira e você pode usar exercícios de perna tal chutes, joelho se dobra e marchas .