Menu dieta para uma criança

menus dieta para uma criança nunca deve ser excessivamente restrita e deve sempre incluir opções saudáveis dos cinco grupos de alimentos. As crianças precisam de comer uma dieta saudável e equilibrada para apoiar o crescimento e desenvolvimento. O exercício diário deve sempre acompanhar uma dieta saudável para as crianças para promover a manutenção do bem-estar e peso total do seu filho. As opções de alimentos saudáveis

menus dieta para uma criança deve girar em torno de pães integrais e cereais, frutas e legumes, leite e produtos lácteos de baixo teor de gordura e alto teor de proteína carnes, nozes e feijão . O primeiro passo para os pais a tomar ao criar um menu de dieta para seu filho é fazer um registo diário de tudo o que a criança come e bebe durante o dia por pelo menos uma semana. A comida e bebida registo diário permitirá que os pais para ver o que dieta diária atual de seu filho consiste e mostrar-lhes as áreas em que eles podem melhorar para criar um plano de dieta saudável.

Para as crianças que comem muita junk food e /ou fast food , os pais podem substituir esses alimentos com refeições saudáveis feitos em casa a partir de alimentos de baixa caloria . Os pais podem substituir alimentos de alto teor calórico , como hambúrgueres, nuggets de frango e batatas fritas com frango grelhado , batatas fritas assadas e uma variedade de opções de produtos hortícolas frescos. Snacks , como batatas fritas , doces e sorvete pode ser substituído por pretzels , frutas e iogurte congelado .

Os pais muitas vezes não percebem que muitas das bebidas, como refrigerantes, ponche de frutas e bebidas esportivas são ricos em açúcar , calorias e sódio e pode adicionar muitas calorias vazias para a dieta do seu filho. Tente substituir bebidas de alto teor calórico com água, bebidas sem açúcar , sucos e leite com baixo teor de gordura . Ao comprar bebidas de sumo , certifique -se que são 100 por cento de suco e não uma combinação de xarope de baixa suco e elevado teor de açúcar e /ou de alta frutose .
Reforço positivo Pais

é imperativo que os pais nunca dizem a seus filhos que eles precisam fazer dieta ou que estão em uma dieta. As crianças são altamente voláteis e qualquer negatividade em relação à comida pode levar a possíveis problemas alimentares futuros e transtornos alimentares. Em vez de dizer a seu filho que ele está em uma dieta , usar o reforço positivo para dizer-lhe toda a família vai tomar decisões melhores e alimentares saudáveis.

Apoio ao menu da dieta do seu filho com o exercício regular. Implementar prazos na televisão e jogos de vídeo , e incentivar o seu filho a participar de atividades como brincar ao ar livre , andar de bicicleta , jogar basquete e /ou natação. As crianças também vão queimar calorias, ajudar em casa com as tarefas diárias, como tirar o lixo ou aspirar o chão. Tente criar tempo à noite para participar de atividades como uma família , como ir para caminhadas ou visitar um parque local. Família tempo de atividade permitirá que toda a família de exercer em conjunto, aumentar a saúde e fortalecimento dos vínculos familiares .