Dietas para Crianças com excesso de peso

Você não tem que olhar para as estatísticas para estar ciente do número de crianças obesas que existem hoje. Você apenas tem que olhar para as crianças andando na rua . De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade em crianças em idade escolar duplicou entre 2006 e 2009. Hábitos fast food, falta de atividade e hereditariedade estão entre as principais razões para a obesidade infantil. Adolescentes com sobrepeso têm uma chance de 70 por cento de se tornarem adultos com sobrepeso. Causas

Vivemos em um mundo de fast food e vida em ritmo acelerado . Pais e filhos são muito ocupados, e jantares de família são muitas vezes uma ocorrência rara. É preciso tempo e esforço para fornecer refeições nutritivas para as crianças. As crianças passam muitas horas no computador e assistindo TV, muitas vezes a partir de uma idade jovem. Ficar fora para jogar pode levar algum incentivo dos pais. Tome -out refeições e jantares pré-embalados são muitas vezes uma forma de vida para uma família ocupada .
Prevenção

As decisões de alimentos começam na mercearia . Leve os seus filhos junto quando você pode, e dar-lhes algumas escolhas de suas seleções previamente escolhida . Quando seus filhos são muito jovens, eles só podem comer o que você serve. Coloque a sua casa com frutas frescas, biscoitos integrais , pipoca, e batatas fritas e salsa. Comprar legumes que eles gostam , como cenouras ou pimentas. Selecione cereais nonsugar , pão integral e cortes magros de carne. Se você tem essas seleções de alimentos saudáveis ao redor da casa , seus filhos , muitas vezes, continuar a comer e apreciá-los .
Almoço

Vacine seu filho acordar cedo o suficiente ter um pequeno-almoço nutritivo , uma vez que é a refeição mais importante do dia . Uma tigela de cereal com frutas e leite desnatado é uma escolha saudável café da manhã , enquanto os ovos mexidos com torradas de grãos inteiros é outra. Certifique-se de ter todos os produtos lácteos sem gordura na casa. Se seus filhos são em muito grande de pressa para comer em casa , torná-los um smoothie para ir com iogurte desnatado , frutas frescas e pó de proteína . Eles podem beber -lo em seu caminho para a escola .
Jantar

Se todos se reúnem para o jantar , você pode preparar uma refeição saudável. Incluir uma salada, legumes e um amido de grãos integrais como arroz integral ou macarrão . Carnes com pouca gordura , como peito de frango e peru são saborosos e a maioria das crianças como eles. Coloque pequenas porções sobre a placa . Não fazê-los aderir ao " clube prato limpo ", e se eles não gostam de algo que tenha servido , incentivá-los a tentar. Sugerir uma caminhada após o jantar, se é prático, pois é uma ótima maneira de trabalhar fora de algumas dessas calorias .
Questões alimentares

Se seu filho está acima do peso , as chances são de que ele pode estar ficando alvo de brincadeiras na escola, que por sua vez incentiva -o a recorrer à comida para o reforço. Como as crianças ficam mais velhas e comer mais fora de casa , muito do seu controle sobre a comida vai desaparecer. As crianças aprendem mais com o que vêem do que o que ouvem , para definir o seu melhor exemplo, por ter bons hábitos alimentares. Irritante sobre alimentação saudável , e negando ocasionais lanches e guloseimas favoritas, só vai incentivá-los a obter esses alimentos quando longe de casa.