Como perder gordura da barriga para uma menina

O excesso de gordura da barriga pode fazer uma garota se sentir mal sobre si mesma , especialmente quando ela é constantemente bombardeado com imagens do "perfeito" magro, jovem flat- tolerado . Meninas que querem perder gordura da barriga deve ser aplaudido por sua decisão de fazer escolhas mais saudáveis , mas também deve compreender que um corpo de celebridade não é, provavelmente, saudável ou realista. Se você é uma menina que tem a gordura da barriga indesejada ou o pai de um, lembre-se que uma dieta equilibrada , um regime de exercícios e muito apoio de seus entes queridos são as melhores maneiras de perder peso. Instruções
estabelecer uma rotina
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Construir um sistema de apoio. Perder peso sozinho é difícil. Compartilhe seus planos com seus pais e amigos íntimos. Pergunte aos seus pais e amigos para exercer com você para ajudá-lo a permanecer na pista e para ajudar a planejar as refeições. Os pais são especialmente importantes a este respeito, porque eles compram os mantimentos e, geralmente, cozinhar as refeições .
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Participar no planejamento das refeições e compras de supermercado. Quanto mais controle você sente que você tem sobre o que você come , mais bem sucedido você será.
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Experimente novos alimentos . Mantenha a experiência de perda de peso interessante , aprendendo a cozinhar e experimentar novos alimentos e receitas saudáveis.
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Estabelecer uma rotina de exercícios . Mas não desanime só porque você não está executando 10 milhas por dia logo de cara . Comece fazendo pequenas metas razoáveis , acessível , e fazer o seu melhor para atendê-las. Tente andar curtas distâncias que normalmente dirigem , ou até mesmo concordando em passear com o cachorro todos os dias. Depois de provar a si mesmo que você pode exercitar e se divertir , vai ser mais fácil de fazer maiores, metas de longo prazo .
Tone Abs
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Comece um abdominal treino. A Clínica Mayo aconselha que a forma mais eficaz para fortalecer os músculos abdominais não é a flexão tradicional; em vez disso, as mulheres jovens devem se concentrar em " esvaziamento abdominal " e "desenho no umbigo. " A Mayo Clinic explica que o fortalecimento da musculatura abdominal profunda e inferior abs é a melhor maneira de cortar centímetros da cintura.
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Trabalhar os músculos abdominais mais profundos. Receba em suas mãos e joelhos e deixe sua barriga relaxar. Respire fundo . Ao expirar, desenhar suavemente o seu umbigo para dentro e para sua coluna, apertar os músculos abdominais. Mantenha por 10 segundos e repita cinco vezes. Trabalhe seu caminho até a 10 a 20 repetições .
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Faça elevadores pélvicos. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Aperte seu abs e levante a pélvis ligeiramente. Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e repita cinco vezes. Tente trabalhar o seu caminho até a 10 a 20 repetições .
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Faça inclinações pélvicas. Deite de costas , levante os joelhos em direção ao peito e relaxe os braços ao lado do corpo . Aperte seu abdômen e levantar as nádegas do chão , com o objetivo de joelhos para o teto. Mantenha por 10 segundos e repita cinco vezes , trabalhando o seu caminho até a 10 a 20 repetições .