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Tópicos de Nutrição para Crianças

. As crianças de hoje estão consumindo alimentos com muitas calorias e nutrientes suficientes , de acordo com A orientação dietética para os americanos, 2010 Aproximadamente 17 por cento das crianças são obesas , com 32 por cento das crianças excesso de peso. Os hábitos alimentares desenvolvidos na infância muitas vezes continuam na vida adulta , tornando-se essencial para as crianças a aprender sobre , e consumir , alimentos ricos em nutrientes. Refeições

As crianças gostam de imitar os seus pais , para garantir que eles só vêem você comer alimentos saudáveis ​​. As refeições são um horário nobre para dar o exemplo. De acordo com o Guia de Ajuda , as crianças que comem refeições regulares da família vai ser mais propensos a comer frutas e legumes , em vez de alimentos não saudáveis ​​. Quando você come com os seus filhos , têm uma grande variedade de alimentos saudáveis ​​no seu prato e comentar plenitude e satisfação. O pequeno-almoço é a refeição mais importante para configurá-los para o dia. Dê-lhes queijo ou manteiga de amendoim no pão de grãos integrais ou cereais fortificados /aveia instantânea com leite com baixo teor de gordura e bananas fatiadas.
Snacks

Tenha uma grande variedade de lanches saudáveis ​​em seu armário , mas não limitam lanches para aqueles de apenas a variedade saudável. De acordo com a Kids Eat Right, você não precisa restringir totalmente o açúcar, como um pouco do que pode contribuir para o ensino sobre o equilíbrio ea moderação. Ofereça -o estrategicamente em seu lugar. Por exemplo, oferecer uma banana com leite com chocolate ao invés de biscoitos e leite. Ou, adicionar algumas bagas de iogurte ou sorvete. Tempo os lanches para que eles não interfiram com o seu apetite para uma refeição principal.
Fazer escolhas saudáveis ​​

Fazer comida saudável parecer atraente para uma criança é um desafio. Envolva o seu filho sempre que possível no processo de tomada de decisão de alimentos. Leve-a para fazer compras com você e pedir-lhe para escolher quais alimentos que gostaria de comer , tomando cuidado para dirigir a ela para escolhas saudáveis ​​. Quando você chegar em casa , obter os livros de receitas com ela e encontrar uma receita que você pode cozinhar juntos. Faça o que fizer para prepará-lo , nunca fazer as refeições de uma batalha e nunca insistir seu filho limpa o prato .
Matar a sede

A orientação dietética para os americanos de 2010 , os estados que as crianças com idades entre 2 e 18 consomem uma média de 400 calorias por dia em bebidas . Bebidas de leite , refrigerante regular, de energia e de esportes, bebidas de frutas e 100 por cento de suco de frutas são o que constituem as calorias. Seu filho precisa de seis 8 onças. copos de água por dia , com mais oito onças por meia hora de exercício. Mostre aos seus filhos como monitorar seus níveis de hidratação , com viagens regulares para o banheiro para produzir urina inodoro com uma cor pálida uma boa indicação de níveis de hidratação suficientes . Água, leite (baixo teor de gordura ou sem gordura ) ou diluído suco de fruta 100 por cento deve fazer -se doses diárias de seu filho.