Ideias para a minha escola de almoço Crianças

Os pais têm pouco controle sobre o que e quanto comer seus filhos uma vez que eles estão na escola. As refeições de almoço servido na escola tem que cumprir orientações nutricionais federais , mas se ou não o seu filho vai comer a comida é para ele . Pizza e batatas fritas são muitas vezes parte do menu e com as máquinas de venda automática de escola ao seu alcance , as crianças podem acabar recebendo alimentação insuficiente. Para estimular o seu filho em idade escolar elevado para comer mais saudável , você pode marrom - saco um almoço para ele comer na escola. Sanduíches

embalagem sanduíches é rápido e fácil e não há muita variedade para escolher . Você pode usar diferentes tipos de pão de trigo integral ou wraps . Usando spreads diferentes irá manter o seu filho de ficar entediado com os almoços . Duas pequenas bagel sanduíches de trigo integral irá fornecer o seu filho com 6 gramas de fibra. Adicione um pouco de proteína para os bagels na forma de rosbife fatiado ou peru e fornecer cálcio , completando -os com queijo reduzido teor de gordura . Algumas fatias de tomate, alface e couve podem ser adicionados para aumentar a quantidade de vitaminas.
Leftovers

Fria arroz frito e massas são opções de preenchimento para embalar para o seu filho de almoço. Certifique-se de incluir a abundância de legumes. Se você tiver arroz frito que sobraram de take-out chinês , ele vai fazer um bom , almoço frio para o seu filho . Você pode fazer seu próprio arroz frito cozinhando arroz integral e lançá-lo com ovos cozidos, descascados edamame , pimentão e cenoura e cubos de carne magra , como frango em cubos . Sobras de massas como espaguete pode ser dobrada em ovos batidos e cozido em uma panela para formar uma fritada . Sirva os fritada no pão foccacia .
Sopa e salada

copos de sopa estão disponíveis em sua mercearia e são facilmente feitos apenas adicionando um pouco de água quente. Porque eles são muitas vezes ricos em sódio , você só deve embalá-los para o seu filho uma vez por semana ou comprar uma das variedades de sopa de microondas saudáveis que muitas das grandes marcas oferecem. Procure ricos em fibras , variedades com pouco sódio . Adicionar uma salada de completar a refeição . Atire salada Cobb , espinafre, ovo cozido , presunto magro ou queijo luz em um recipiente de tomar ao longo de plástico. Servir o molho em um recipiente separado do lado vai fazer a salada ficar fresco .
Snacks

Além das refeições principais , seu filho vai precisar de vários lanches com seu almoços . Há uma variedade de itens que você pode incluir. Algumas idéias incluem frutas e vegetais crus, como cenoura ou talos de aipo com mergulho , iogurte , lanchonetes, palitos de queijo e nozes. Como um tratamento pode incluir algo doce ou salgado , como um biscoito, brownie ou um pequeno saco de batatas fritas .