Como dormir na noite anterior ao primeiro dia de escola

Muitas crianças e adolescentes têm dificuldade para adormecer na noite anterior ao primeiro dia de aula . Isto é devido a uma variedade de razões, incluindo a mudança de uma programação de verão com uma programação escola, nervos e nervosismo , e uma sensação geral de excitação e expectativa. Mudar seus hábitos de verão , o desenvolvimento de algumas técnicas de relaxamento e evitando inúmeras distrações serão todos ajudar a garantir uma boa noite de sono na noite anterior escola. Instruções
1

Reajuste sua programação diária de alguns dias antes da escola . O primeiro dia de escola representa uma mudança dramática em horários de verão de mais de pelica. Aos poucos reajustando sua programação alguns dias antes da escola faz com que seja mais fácil de estar em sincronia com o primeiro dia de escola. Vá para a cama 15 minutos mais cedo do que o seu horário de verão. Adicionar mais 15 minutos a cada noite.
2

Apague as luzes em seu quarto à noite. Luzes brilhantes criar um ambiente artificial que torna difícil distinguir dia e de noite . As luzes se apagam ajudar o seu cérebro se ajustar a noite. Deixe as cortinas um pouco aberto no seu quarto, ou ter um pai abrir as cortinas da manhã. O sol da manhã faz com que seja mais fácil de acordar.
3

Relaxe algumas horas antes de deitar , desligando aparelhos eletrônicos. Eletrônicos, como TVs , computadores e telefones celulares têm um efeito negativo sobre as crianças padrões e hábitos de sono dos adolescentes do e .
4

Não alongamento e exercícios de respiração . Respiração e alongamento ajuda a reduzir o estresse e tensão em seu corpo , tornando-o mais fácil de relaxar e acalmar.
5

Evite ler ou ver TV na cama. Use sua cama apenas para dormir . Ler um livro é uma boa maneira de relaxar e descansar , mas li o livro em uma cadeira. Uma vez que você começa a se sentir cansado, ir para a cama e feche os olhos . Se você tiver problemas para adormecer, sair da cama e continuar a leitura até que você esteja com sono.
6

Evite comer e beber cafeína antes de deitar . É melhor parar de beber cafeína no início da tarde .