Quais são algumas dicas para ajudar uma menina de 11 -Year-Old adormecer à noite

? Um de 11 anos garota precisa de entre 10 e 11 horas de sono por noite , de acordo com a Fundação Nacional do Sono . Infelizmente , a necessidade de tanto sono , muitas vezes se choca com crescentes responsabilidades acadêmicas , atividades extracurriculares, obrigações sociais e as mudanças físicas que ocorrem nesta idade, o que torna difícil para as meninas para dormir ou ter um sono adequado . Sono de qualidade inadequada ou má pode levar a dificuldades acadêmicas , alterações de humor e problemas de comportamento . Esses problemas podem ser prevenidos , seguindo algumas dicas para ajudar a sua filha adormecer com mais facilidade . Mantê-lo consistente

Aos 11 anos , sua filha pode estar afirmando uma maior independência , mas é importante continuar enfatizando um horário de sono consistente , de acordo com a Fundação Nacional do Sono . Incentive-a a ir para a cama e levantar-se , ao mesmo tempo todos os dias , mesmo nos fins de semana e feriados. Se você permitir que ficar até tarde ou dormir, limitá-lo a não mais de 2 a 3 horas depois do horário normal de sua filha. Além disso, limitar as sestas para 30 minutos ou menos . A manutenção de um horário de sono consistente vai ajudar sua filha a regular seu ciclo de sono-vigília interna , tornando-o mais fácil de cair no sono.
Incentivar uma rotina de dormir

Um relaxante rotina de dormir pode ajudar sua filha relaxar de estimulação do dia , tornando-o mais fácil de cair no sono. Incentive sua filha a se envolver em atividades de relaxamento pelo menos uma hora antes de dormir, como ler, escrever em um jornal ou tomar um banho quente. Você também pode oferecer a sua filha um lanche leve antes de dormir, o uso de alimentos que aliam o hormônio indutor do sono triptofano e carboidratos , como uma pequena tigela de cereal com pouco açúcar e leite ou metade de um peru ou sanduíche de manteiga de amendoim .

Set the Scene

Certifique-se que o quarto de sua filha é propício para dormir. O quarto deve ser escuro, fresco e silencioso. O uso de computadores, televisores , videogames e telefones celulares estimular a mente , o que torna difícil a adormecer. Estabelecer e impor limites sobre o uso desses itens antes de deitar ou removê-los do quarto de sua filha.
Advogado Exercício

Certifique-se de sua filha está ficando pelo menos 30 minutos de moderada a exercícios de alta intensidade a cada dia. Segundo o site da Adolescentes Saúde , isso vai ajudá-la a se sentir mais fortalecido ao longo do dia , aliviar o stress e adormecer com mais facilidade à noite. Lembre sua filha para evitar o exercício no prazo de 3 horas antes de dormir , o que pode causar uma explosão de energia que faz adormecer mais difícil.
Ter tempo para conversar

Junto com outros estressores diários , hormônios , como o estrogênio , começam a surgir por volta dessa idade , aumentando a dificuldade para dormir da sua filha , a auto- consciência e mau humor . Antes de dormir pode ser um bom momento para passar algum , tempo de qualidade juntos em silêncio , permitindo-lhe falar com você sobre o seu dia , seus sentimentos ou outras coisas em sua mente. Aliviar preocupações e emoções reprimidas podem ajudá-la a adormecer com mais facilidade .
Considerar fatores que afetam o sono

Em todo o início da puberdade , a Fundação Nacional do Sono , explica que há uma mudança interna na produção de melatonina, o hormônio que faz com que uma pessoa se sentir sonolento. Isto significa que a sua filha não pode se sentir sonolento até 11 horas ou mais tarde . Discutir essas mudanças e a importância do sono e bons hábitos de sono com a sua filha . Explique que o sono adequado é necessário para sentir o seu melhor e um bom desempenho em atividades acadêmicas e extracurriculares. Além disso, explicam que a cafeína e atividades estimulantes perto da hora de dormir pode levar a dificuldade para distúrbios do sono dormindo e outros . Compreender os efeitos do sono em seu corpo pode aumentar o cumprimento da sua filha com as regras do sono.