Como começar bastante vitamina D

A vitamina D é na verdade um hormônio . É produzido quando o colesterol em sua pele é exposta à luz solar, que se converte em vitamina D. No entanto, nós fomos ensinados que o colesterol e luz solar são ambos ruins para a nossa saúde. Não é de admirar que muitos de uso têm deficiência de vitamina D! A deficiência de vitamina D é conhecida por causar várias doenças de amolecimento do osso como o raquitismo , osteoporose e osteomalácia . Também pode ser ligado a muitas formas de câncer, hipertensão arterial, tuberculose , hipotireoidismo , autismo , esclerose múltipla, dor crônica, depressão, esquizofrenia, transtorno afetivo sazonal e várias doenças auto-imunes. As recomendações atuais para os EUA são 200 UI (Unidades Internacionais ) por dia para crianças e 400 UI para adultos, mas uma revisão pelo American Journal of Clinical Nutrition , conclui o montante deve ser mais parecido com 10.000 UI . Poderíamos esperar que as recomendações para mudar em um futuro próximo . Aqui é o " baixo para baixo " na obtenção de níveis adequados de vitamina D. Instruções
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Beba vitamina D fortificada suco de laranja, leite e outros produtos lácteos com baixo teor de gordura . Leite fortificado contém aproximadamente 100 UI por 8 onças de servir.
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Consuma alimentos ricos em vitamina D , incluindo queijo, manteiga, gema de ovo , margarina, cogumelos em conserva , e cereais fortificados . Veja a imagem para uma tabela de alimentos fontes selecionadas e sua quantidade de vitamina D.
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Coma salmão ou outros peixes gordos como uma boa fonte de vitamina d. Se você não gosta de comer peixe, um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a aumentar a sua ingestão de vitamina d.
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Dê uma multi vitamina diariamente com pelo menos 600 unidades de vitamina D ou comprar uma vitamina D tablet.
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Uma das melhores maneiras de obter vitamina D é o sol. A quantidade segura é de 10-15 minutos, que vai buscar o seu corpo a produzir vitamina D , sem ser um perigo para a saúde da pele . Dr. Holick pela Universidade de Boston descreve a exposição ao sol sensível como a exposição de braços e pernas por 5-30 minutos (dependendo da hora do dia , estação , latitude e pigmentação da pele ) no horário entre as 10:00 e as 03:00 , duas vezes por semana. Confira o seu comentário sobre Deficiência de vitamina D , que é o primeiro recurso na lista de recursos no final deste artigo.
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Camas de bronzeamento artificial são também uma boa fonte de vitamina D, mas quando usado com moderação . Você tem que manter em mente os perigos do câncer de pele , quando há excesso de exposição . A radiação ultravioleta B é especificamente importante na obtenção e manutenção de bons níveis de vitamina D. O que é o que o sol e camas de bronzeamento fornecer .
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A vitamina D é essencial para a qualidade de saúde a longo prazo e para a prevenção de muitos doenças e enfermidades crônicas. O melhor plano de ação é obter a sua vitamina D a partir de uma combinação de fontes, incluindo dieta e exposição ao sol. Siga as recomendações da pirâmide alimentar para uma dieta saudável ; certifique-se de obter as vitaminas e nutrientes que você precisa de uma variedade de fontes.