Pavimento Pélvico Exercícios Após o Nascimento

Durante a gravidez, o peso do feto coloca pressão sobre os músculos do assoalho pélvico. À medida que o bebê nasce, estes músculos são excessivamente esticado. Assim, após o parto, o assoalho pélvico é fraca. Exercício do assoalho pélvico pode aumentar o tom destes músculos ; gravidez é o momento ideal para começar. Exercícios de Kegel

exercícios de Kegel são o método mais simples de exercitar os músculos do assoalho pélvico. Realize exercícios de Kegel , apertando repetidamente os músculos do assoalho pélvico. Se não tiver certeza a respeito de que os músculos estão, tente parar o fluxo de urina , como você está esvaziando a bexiga . Este é o movimento que você deve tentar imitar ao fazer os exercícios de Kegel . Se você ainda não tem certeza , você pode colocar o dedo em sua vagina e tentar apertá-lo . Uma vez que você sentir a pressão , você sabe que está contraindo os músculos certos.
Como fazer Kegel

Se você tiver dado à luz e estão experimentando dor no assoalho pélvico ou perda urinária , os exercícios de Kegel são susceptíveis de lhe trazer alívio . Comece por contrair os músculos do assoalho pélvico por 3 segundos e depois relaxar por 3 segundos. Manter os músculos abdominais e glúteos relaxados , e respirar naturalmente. Repita este 10 vezes, três vezes ao dia . Aos poucos, construir para que você estão se contraindo por 10 segundos de cada vez e fazer mais repetições . Quanto mais você faz exercícios de Kegel e quanto mais você segurar a contração , mais forte os músculos do seu assoalho pélvico se tornará. Se isso for feito regularmente, você deve notar uma diferença em menos de seis a oito semanas. Porque você vai querer fazê-los regularmente , você pode achar que é necessário associar uma atividade com exercícios de Kegel (por exemplo, amamentar o seu recém-nascido , água potável) para lembrá-lo .

Alternativas a Kegel

exercitar os músculos de Kegel também pode ser realizada utilizando vários produtos no mercado . Bolas Ben Wa , por exemplo, são um par de bolas ponderadas que são colocados dentro da vagina e realizada no local , contraindo os músculos do assoalho pélvico. Pode comprar outros pesos especializados para utilizar da mesma forma . Porque o fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico pode melhorar a experiência sexual de uma mulher, lojas de adultos vendê-los. Se você não se sente confortável em ir em uma loja de adulto , existem vendedores on-line a partir do qual você pode comprar esses produtos de forma discreta.