Como Siga Vigilantes do Peso Plano Flex

Na sequência do Plano Flex Vigilantes do Peso pode ser um método relativamente simples e efeito para a perda de peso. O plano oferece orientações para a nutrição adequada , a variedade , planejamento e exercício para incentivar a perda de peso ou manutenção. Sobre o Plano Flex você pode comer qualquer alimento que você quiser, desde que você fique dentro do seu alvo personalizado pontos diários . Instruções
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Calcule seus pontos. Para calcular o total de pontos por dia para o plano Flex primeiro você precisa se pesou em uma reunião Vigilantes do Peso. Há um quiz nos Vigilantes do Peso " Getting Started" guia que irá ajudá-lo a calcular seus pontos necessários diárias. Basta responder as perguntas do quiz e somar os totais para determinar a sua ingestão diária de ponto sobre o Plano Flex . Se você tem uma carreira muito ativo, você receberá mais pontos , e também há outros fatores sobre o teste que irá aumentar e ou diminuir seus níveis de pontos . Se você é uma mãe que amamenta não se esqueça de adicionar um extra de 10 pontos para o seu dia para facilitar as necessidades do seu bebê.
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Coma porções adequadas . O controle da parcela é um fator muito importante em seus hábitos alimentares diários . Medir ou pesar os alimentos para garantir que você não vai conseguir mais, ou menos, do que você deve obter para os pontos que você está contando . Há também dicas do guia "Getting Started ", que irá ajudá-lo a determinar porções quando você não tem acesso a ferramentas de medição. Verifique novamente o tamanho da porção periodicamente. Eles têm uma tendência a crescer com o tempo.
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Comer uma variedade de alimentos diariamente . Se o fizer, vai ajudar você a manter a saúde e bem-estar. Frutas e legumes devem ser o ponto focal de suas refeições . Inclua pelo menos 5 porções de frutas e legumes ou em suas refeições por dia. Os cereais integrais são ricos em vitaminas , minerais, fibras e outras substâncias protectoras. Certifique-se de verificar os rótulos de perto para identificar o grão inteiro alimentos ricos . Seguir uma dieta que é rica em grãos integrais pode reduzir o risco de doenças cardíacas e, possivelmente, alguns cancers.Include uma ou duas porções de proteína por dia para manter seus níveis de energia . Cortes de carne magra vai lhe dar mais valor para os pontos que você está usando.
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Beba leite com baixo teor de gordura e água. Produtos lácteos de baixo teor de gordura fornecer proteínas , zinco , riboflavina , vitamina D e de cálcio . Incluir 2 porções de leite e produtos lácteos por dia . Se você é um adolescente ou mais de 50 anos aumentará suas porções de leite e 3 para suprir sua necessidade maior de cálcio. Beba pelo menos seis copos de água por dia. A água é necessária para quase todas as reações químicas em seu corpo, e também ajuda a mantê-lo hidratado e se sentindo bem.
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Certifique-se de exercer . Ser ativo tem muitos benefícios de saúde, incluindo a perda de peso , melhora do humor , aumento da auto-estima, menor risco de desenvolver ou morrer de doença cardíaca , o controle da pressão arterial, a saúde dos ossos , músculos e articulações, e um menor risco de câncer e diabetes tipo 2 . Vigilantes do Peso informa que você participa de alguma forma de atividade por 30 minutos , pelo menos 3 vezes por semana para o bem- estar e perda de peso consistente .