Que tipos de alimentos ajuda a construir músculos

? Para construir músculos e perder gordura é necessário comer alimentos de uma variedade de fontes para que o seu corpo para ganhar o maior fornecimento de nutrientes . Proteínas para granel, carboidratos para a energia e gorduras para a perda de gordura ( true! ) são essenciais . Aqui estão alguns alimentos que você pode comer que irá ajudá-lo a ganhar músculos ao não adicionar gordura para a sua cintura. Ovos inteiros

Desde há 7 gramas de proteína em apenas um ovo , eles fazem uma grande fonte de baixo custo para sua dieta. Além disso, não é necessário jogar fora a gema do ovo , devido a preocupações de colesterol desde o colesterol da dieta não afeta os níveis de colesterol do seu corpo.
Carne Vermelha

carne vermelha , uma vez que pensado para ser perigoso para a saúde , agora é reverenciado por suas propriedades promotoras de saúde , incluindo proteínas, vitamina B-12, e gorduras omega-3 ( de carne alimentados com capim ) . Escolhendo cortes magros , como lombo e lombinho manter a ingestão de gordura saturada insalubre para baixo.
Espinafre

Assim como nos disse Popeye , o espinafre nos dá força . Espinafre é crucial para manter muscular e na prevenção da perda óssea . Ele também pode proteger contra o câncer e doenças cardíacas. Para quem não gosta do sabor do espinafre , ele pode facilmente ser disfarçada com algumas frutas doces, como banana e abacaxi em um smoothie.
Quinoa

Quinoa ( pronuncia-se " keen- wa " ) é um grão sem glúten semelhante ao arroz. Ele é rico em fibra e proteína e pode ser substituído para o arroz em muitas receitas . Ao contrário do arroz, no entanto, a quinoa maior qualidade tem grãos mais brancos.
Água

água é crucial para a construção muscular , uma vez em ajuda a evitar a desidratação e ajuda na recuperação muscular após um trabalhar fora. Também previne a retenção de água e pode ajudar você a perder peso de excesso de ingestão de sódio.
Queijo cottage

Comer queijo cottage e outros aminoácidos essenciais sem gordura de abastecimento de produtos lácteos a sua dieta que ajuda a construir músculos . É importante comer estes alimentos em cada refeição para que você tenha um suprimento de aminoácidos pronto para o seu corpo para processar .