Vigilantes do Peso Pequeno-almoço Idéias

A vontade de saltar o pequeno almoço é forte - podemos começar a trabalhar um pouco mais rápido, ou dormir 10 minutos a mais . Quando você está em uma dieta, saltar o pequeno almoço soa muito atraente , já que parece que você consegue manter mais comida para mais tarde no dia. No entanto, comer um lauto pequeno-almoço tem grandes benefícios. Sobre o plano Vigilantes do Peso , café da manhã mantém você vai até o almoço , e você é menos provável que binge de fome . Com uma enorme variedade de alimentos para escolher, há uma abundância de combinações para mantê-lo satisfeito . Ovos

Os ovos são uma ótima maneira de fazer um pequeno-almoço Vigilantes -friendly peso rapidamente e facilmente . Você pode facilmente substituir ovos brancos compradas em lojas de toda a variedade de gordura com gemas para salvar algumas calorias . Há algumas grandes alternativas saudáveis para o ovo frito . Pique alguns legumes que sobraram e fazer uma fritada - tomate, espinafre , cebola, queijo e pode reforçar a refeição. Ou tente uma omelete com queijo ralado livre de gordura .
Pães

Os seguidores do estilo de vida low-carb pode assustar com o pensamento de pão incorporando na sua manhã rotina , mas não há uma maneira de usar o material de amido sem slathering de manteiga em um pão do tamanho de sua cabeça. Variedades de grãos inteiros de pão , bagels, muffins ingleses e pode ser encontrada em quase todos os mercearia. Tome meia Inglês muffin e cobri-lo com uma fatia de bacon canadense , queijo , tomate e um ovo para um lauto pequeno-almoço . Ou, fazer o seu próprio café da manhã burrito com um 7 polegadas tortilla de trigo recheada com legumes picados , queijo e um ovo.
Fruit

almoço é um ótimo momento para entrar em algumas de suas porções de frutas por dia. Corta-se uma banana ao topo uma tigela de mingau de aveia , ou borrifar blueberries em uma tigela de muesli. As maçãs são um ótimo café da manhã em qualquer lugar , e se você emparelhá-los com manteiga de amendoim , eles podem ser muito recheio. As frutas secas podem ser um grande chapéu de coco para estes pratos tão bem, mas certifique-se de ficar longe das variedades que foram adoçados com açúcar ou ingredientes artificiais .
Drinks

Se você estiver em movimento , às vezes é mais fácil de tomar o seu café da manhã na estrada em uma variedade de líquidos. Misture peças iguais bagas e leite de soja em um liquidificador com metade de uma banana e um pouco de mel para um pequeno-almoço doce que viaja bem . Ou, para mais proteína , tente um pouco de iogurte e manteiga de amendoim com banana em seu lugar. Se você precisar de uma xícara de café para começar pela manhã, um café com leite é uma ótima idéia . Use leite desnatado ou de baixo com o seu café , e você pode contá-lo como um de seus requisitos de leite por dia . Fique longe de doces , sucos açucarados , embora - eles são em sua maioria calorias vazias

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