Bons alimentos para comer no Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso ( WW) é um plano alimentar e estilo de vida que tem sido muito eficaz para muitas pessoas. A grande quantidade de liberdade para comer é um pouco confuso para algumas pessoas , no entanto. Com tantas opções para cada refeição , é difícil determinar exatamente como distribuir seus "pontos ". No sistema de Vigilantes do Peso , cada alimento tem uma pontuação de acordo com sua contagem de calorias , gordura e fibra. Com um pouco de planejamento com antecedência e algumas escolhas inteligentes , você pode comer principalmente alimentos saudáveis e desfrutar de mimos também. Frutas e Legumes

Frutas e vegetais irá tornar-se uma grande quantidade de seu menu no WW . Pelo menos metade da superfície de cada prato deve ser coberto por legumes e frutas. Frutas e vegetais são ricos em fibras, para que eles ajudá-lo a ficar mais completa , e eles são mais baixos em calorias também. A chave para perder peso em WW é manter-se sentir-se cheio e não privados , e frutas e vegetais são a chave para isso. Coma um pouco em cada refeição , incluindo lanches , para fazer pelo menos cinco porções de meia xícara por dia . Uma porção pode ser metade de um pimentão verde ou 10 cenouras de bebê com algum molho ranch , ou meia xícara de brócolis em sua pasta alfredo ou uma xícara de morangos com chantilly sem gordura .
Whole grãos

grãos integrais saudáveis lhe dará energia e também contribuem para a sensação de plenitude e satisfeito. Pães e massas de trigo integral , aveia, arroz integral e quinoa são todos grandes fontes de grãos integrais.
Carnes magras

Perder peso não nunca ter significa desistir de seus pratos favoritos. Bife, frango , carne de porco e frutos do mar podem ser parte de um plano de refeição saudável. A proteína é muito importante para a construção muscular saudável, magra, por isso, se você está ganhando pontos de atividade , você precisa comer proteína extra. Grill seu bife , use Crockpots , grelhar e assar carnes , coloque o camarão na sua massa ou salada. Há muitas maneiras saudáveis de cozinhar proteína. Stir fry pode ser uma maneira saborosa para adicionar proteína , bem como, contanto que você limitar a quantidade de óleo que você cozinhar para cerca de 2 colheres de sopa. por porção.

óleos saudáveis

Uma dieta baixa gordura saudável não significa nenhuma gordura . Seu corpo precisa de gorduras saudáveis em uma base diária . Fat mantém a sua pele macia e hidratada , mantém o seu cabelo brilhante e saudável , ajuda a digestão e acrescenta nutrientes necessários . Você precisa de duas porções de óleos saudáveis, como azeite de oliva ou óleo de linhaça todos os dias. E apesar de não contar como um óleo de servir, abacate tem gordura saudável, bem e faz um saboroso além de muitas refeições .

Lanches e guloseimas

Vigilantes do Peso não significa privar-se , por isso, lanches e guloseimas definitivamente deve fazer parte do seu plano alimentar em uma base diária . Tente Granny Smith fatias de maçã com caramelo mergulho livre de gordura , ou pipoca ao ar polvilhado com churrasco tempero. Moranguinho , Rir queijo de vaca e biscoitos , batatas fritas e assadas e salsa podem ser surpreendentemente baixo em pontos. Tente dieta cerveja e sorvete de baixo teor de gordura para uma cerveja float. Seja qual for o seu lanche desejo, há uma maneira de se encaixar com o estilo de vida Vigilantes do Peso.