Lista de alimentos que estão enchendo

proteína, gordura e fibra todos retardar a digestão e ajudar você a se sentir mais completo . Os alimentos que são muito ricos em hidratos de carbono, no entanto, tendem a digerir rapidamente , o que pode deixar você sentir fome novamente apenas algumas horas depois. A chave para uma refeição de enchimento , então, é o equilíbrio. Experimente com diferentes proporções de carboidratos , proteínas, gorduras e fibras para descobrir o que funciona melhor para você. Tofu

Uma porção quarto de quilo de tofu contém 9g de proteína e 5g de gordura, ou menos de 100 calorias. Nesse ritmo, você pode querer fazer alarde e ter um pouco mais , especialmente desde que a gordura encontrada no tofu é o , tipo monoinsaturada saudável para o coração . Para aproveitar melhor este produto de soja, tofu tentar salada " ovo " , curry salada tofu, uma manhã de tofu - vegetal corrida , marinado tofu em cubos , ou uma das variedades pré- temperado amplamente disponíveis . Tofu refeições são especialmente bom quando você precisa de algo saudável.
Nut Butter

100 calorias por colher de sopa , manteigas não vai carregar o seu estômago, mas deve mantê-lo por várias horas . Isso é porque eles são ricos em proteínas e gordura. Manteigas são uma boa opção quando você está procurando algo com a saciedade de longo prazo que não levará muito tempo para comer ou pesa. Para variar , experimente sementes de abóbora, sementes de cânhamo , amêndoa, castanha de caju , nozes ou manteiga de nozes. Manteigas vão bem com biscoitos , torradas de grãos integrais , banana, maçã , aipo , couve-flor e do bebê cenouras.

Alta fibra alimentos

como a gordura , fibra retarda a digestão , o que pode ajudá-lo a se sentir mais completo . Alimentos ricos em fibras incluem feijão , legumes , grãos integrais e linho refeição. Frutas frescas também é rico em fibras , mas pode digerir mais rapidamente do que outros alimentos ricos em fibras . Em um estudo, os assuntos de teste relataram estar muito satisfeitos depois de merendas de frutas, mas a satisfação durou menos de duas horas , de acordo com a pesquisa sobre o índice de saciedade informou sobre mendosa.com . Escolha frutos quando você precisa de um curto prazo , lanche de baixa caloria para mantê-lo . Comer uma maçã ou laranja antes de decidir o que comer no jantar , por exemplo, pode ajudá-lo a fazer uma escolha mais consciente.
Azeite

Muitos dietética foram ensinados ter medo de gordura. Mas a gordura - especialmente , gordura monoinsaturada saudável para o coração encontrados no azeite de oliva , abacate e nozes - pode ajudá-lo a controlar o apetite , ajudando você a se sentir mais completo . O perigo de gorduras , é claro , é que eles são calóricos . Isto significa que você pode consumir rapidamente muitas calorias e muitas gramas de gordura em uma única sessão . Algumas colheres de chá de azeite de oliva ou um punhado de nozes no almoço, no entanto, pode ajudá-lo a consumir menos calorias ao longo do dia , ajudando você a se sentir mais satisfeito .
Baked Potato

o índice de saciedade lista a batata cozida como um de seus alimentos de enchimento mais surpreendentes. A avaliação é uma surpresa, porque a maioria das classificações do índice de saciedade espelhar classificações de índice glicêmico . As taxas de índice glicêmico alimentos de acordo com seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue ; alimentos com uma classificação glicêmico baixo ( ou bom) é suposto para ajudar a mantê-lo sentir satisfeito. O índice glicêmico , no entanto , as taxas a batata branca como um dos piores alimentos para dietética e diabéticos - o que significa que é provável que aumente a fome e os desejos . Então, qual é? Com 200 calorias em um 8 onças (1/2 libras) de batata, você pode querer experimentá-lo e ver por si mesmo .