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Como perder peso rapidamente , sem nenhum custo

É importante para manter seu peso sob controle. O excesso de gordura pode aumentar o risco de doenças como a diabetes , doenças cardíacas e câncer de mama. Embora seja essencial para estar em um peso saudável , a perda de peso pode ser caro . Fitness e dieta alimentos pré-embalados podem custar muito dinheiro . Uma dieta equilibrada e exercícios em casa , não custa nada. A perda de peso pode ser livre se você seguir os próprios passos em casa . Coisas que você precisa
Pintainho Iogurte
Amêndoas
Espinafre
ervilhas
frango grelhado
Apple Fotografia Salmão
Vegetable Soup Fotografia Conservas vegetais
garrafas de detergente
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Diet
1

Comer iogurte desnatado no café da manhã . Top sua iogurte com frutas frescas ou tente misturar com a fruta por um smoothie. As culturas vivas e ativas manterá seu estômago menos inchado .
2

Coma cerca de dez amêndoas para um lanche satisfatório saudável para o coração .
3

Desfrute de espinafre salada coberto com frango grelhado e grão de bico e adicione 1 colher de chá. de óleo e uma colher de chá. de vinagre para cobri-lo fora para o almoço.
4

Coma uma maçã para o lanche da tarde . Isto irá mantê-lo cheio devido ao seu alto teor de fibras .
5

Desfrute salmão grelhado com uma xícara de sopa de legumes caseiro para o jantar.
Exercício

6

Dê uma caminhada de 30 minutos se o tempo permitir . Se o tempo não é cooperativo, subir e descer as escadas de sua casa , pelo menos cinco vezes. Se você não tem passos , caminhar ao redor de sua casa. Impulsione o seu treino , alterando a sua caminhada para uma corrida ou corrida .
7

Trabalhar os músculos abdominais , fazendo flexões . Deite no chão , coloque as mãos ao lado de sua cabeça para que você não está puxando o seu pescoço e puxar o seu corpo do chão a poucos centímetros . Se você está tendo dificuldade em manter os pés para baixo , deslize os pés em seu sofá para mantê-los para baixo.
8

trabalhar os bíceps , levantando pesos. Em vez de comprar pesos , tente segurar um vegetal em conserva em cada mão. Se você quiser pesos pesados ​​, tente duas garrafas de detergente mesmo tamanho. Comece por manter as palmas das mãos com cara de fora e, lentamente, enrolando os pesos para cima em direção a seus ombros. Lentamente, trazê-los de volta para baixo. Repita 12 vezes .
9

Trabalhe seu corpo superior e inferior simultaneamente , fazendo pressões squat . Agache-se com o seu peso sobre os calcanhares . Toque no chão e colocar as mãos no chão na frente de você . Ir seus calcanhares atrás de você para que você esteja na posição push-up. Mantenha o seu corpo no lugar e pular e colocar o seu corpo de volta para a posição de agachamento. Lentamente arregaçar . Repita oito vezes.