Como perder 5 quilos em 5 semanas

A melhor maneira de perder peso é ser esperto sobre isso - controlar suas porções , fazer exercícios regularmente , e assistir a sua ingestão de calorias. Oo resto virá com o tempo. É bom definir uma meta de quanto você quer perder em um determinado período de tempo . Para perder 5 quilos em 5 semanas , siga estes passos . Coisas que você precisa
plano Exercício
controlada dieta
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Saiba a data de cinco semanas a partir do dia em que você começar. Lembre-se que dia e usá-lo para empurrar-se para alcançar seu objetivo de perda de peso . Já no dia realçado ou circulou como um lembrete útil .
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Preste atenção à sua ingestão de calorias. Para o início das cinco semanas tentar tirar em 200 menos calorias por dia do que a sua dieta habitual. A ingestão de calorias recomendada para o homem médio é de cerca de 2900 calorias por dia. A ingestão de calorias recomendada para a mulher média é de 2.250 calorias por dia. Para descobrir a ingestão recomendada de calorias para manter seu peso corporal atual, visite o Web site da Rede CGS .
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Parcela a sua ingestão de alimentos para uma dieta equilibrada de proteínas, carboidratos e frutas ou legumes. Use uma pirâmide alimentar para descobrir o que as partes estão certas .
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começar a exercitar todos os dias. A melhor maneira de exercitar é correr ou correr . Comece devagar e sua maneira de trabalhar até que você é capaz de correr ou correr por 30-40 minutos .
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Stick para o seu plano de treino original e dieta. Não ceda aos desejos , mas saiba que resistir a eles é a parte mais difícil de perder peso.