Como perder peso a maneira inteligente

Bater dietas e perda de peso rápida não é saudável e pode ser perigoso . A maioria das pessoas apenas ganhar o peso de volta depois de retomar uma alimentação normal. A forma inteligente de perder peso é se esforçar para 1 a 2 quilos por semana comendo muito saudável e ficar de exercício. Coisas que você precisa
checkup do Doutor
Food revista
cardápio planejado
food saudável
exercício de rotina
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1

Visita o seu médico para um check-up . Diga a ele que você quer ir em um plano de perda de peso. Ouvir os conselhos de saúde e preocupações do seu médico.
2

Anote tudo que você comer e beber por uma semana. Revise seu diário alimentar no final da semana. Observe o quanto você come em cada grupo alimentar, a quantidade de açúcar que você consome e quanto de água você bebe.
3

Elabore o cardápio de uma semana antes de ir para a loja. Plano de três refeições equilibradas por dia , que incluem a abundância de frutas e legumes, laticínios com pouca gordura , carne magra e grãos de trigo frescas.
4

Substitua as suas bebidas açucaradas com chá sem açúcar , leite com baixo teor de gordura e água. Beber 8 copos de 8 onças de água por dia e beber um copo de leite com pouca gordura em todas as refeições .
5

Comece uma rotina de exercícios . Comece com uma caminhada de 10 minutos todos os dias. Aumente a duração até que você está andando uma hora pelo menos 6 dias por semana. Adicionar sessões de treinamento de força de 20 minutos de 2 a 3 dias por semana.
6

Cortar para trás em doces até que você possa eliminá-los de sua dieta. Procure açúcar e substitutos , como frutose, sacarose e mel nos rótulos dos alimentos . Evite alimentos que tenham qualquer tipo de açúcar listados nos primeiros quatro ingredientes.