Como perder peso e mantê-lo fora

Dietas levar a perda de peso temporária . Quando terminar sua dieta e voltar a seus hábitos alimentares normais alguns ou todos do peso pode ser obtida de volta. Para perder peso e mantê-lo , você precisa fazer alterações permanentes para o seu estilo de vida , que incluem alimentação saudável e exercício físico. Leia mais para aprender a perder peso e mantê-lo. Instruções
1

Comece exercitando. Participar de uma hora de atividade aeróbica seis dias por semana . Trem de força por 30 minutos, três dias por semana. Estique todos os dias.
2

Cortar em refrigerantes e outras bebidas açucaradas , incluindo suco. Beba 64 onças de água por dia .
3

comprar cortes de carne magra . Retire a gordura ea pele de carnes e frango antes de cozinhar.
4

Grill , vapor e assar os alimentos em vez de fritar . Escolha alimentos frescos sempre que possível.
5

comer uma grande variedade de frutas e legumes todos os dias.
6

Escolha 100 por cento de todo cereais de trigo , massas , pães e tortillas.

7

Limite lanches açucarados e sobremesas para ocasiões especiais. Tenha frutas e iogurte em vez de biscoitos e bolos .