Como perder peso naturalmente

Existem muitas dietas da moda lá fora, mas a dura verdade é que não existe mágica. Para perder peso naturalmente, fazer algumas pequenas mudanças no seu estilo de vida. Isso pode lhe poupar à custa de modismos , dando-lhe o benefício de fazer uma mudança de vida duradoura. Embora as etapas são relativamente simples , completá-las é um desafio e requer um esforço de sua parte. Coisas que você precisa
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Calcule sua TMB, ou taxa metabólica basal. Isso vai lhe dizer quantas calorias você precisa para manter seu peso atual . Existem serviços online gratuitos para dar-lhe um número genérico , ou ir a um nutricionista para obter cálculos precisos pessoalmente .
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Acompanhe o que você come. Para perder 1 quilo por semana, você precisa comer menos calorias 3500 , ou gastar energia suficiente através de exercícios para criar um déficit calórico.
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Descobrir o seu nível de atividade por seu diário exercícios, incluindo o tempo gasto , o nível de dificuldade e de freqüência. Nível de dificuldade pode ser determinado como se segue ; fácil ( podem manter conversações sem perder o fôlego ), moderada ( pode ter uma conversa , mas você está com falta de ar ) e alto (não é possível manter uma conversa ) .
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rastrear suas atividades e calorias aproximadas passou por completar essa atividade . A fim de perder peso naturalmente , você precisa aumentar sua atividade , adicionando mais exercícios , acrescentando tempo para seus treinos existentes ou aumentar o nível de dificuldade.
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Reavaliar seus cálculos a cada 6 a 12 semanas . Como você perder peso naturalmente, você terá que comer menos e ser necessário alterar a sua estratégia de exercício.