Como perder peso com um programa de seis semanas

Tentando perder peso através da fome não fornece o sucesso no longo prazo. Ela não só reduz sua taxa metabólica e faz você se sentir cansado, mas os quilos voltar eventualmente. Depois de uma dieta sensata emparelhado com um plano de treino adequado para um mínimo de seis semanas garante uma boa saúde e uma cintura mais magro. Coisas que você precisa
Aveia
pão de trigo
Frutas Legumes

Ervas
Azeite
Porcas sobre Tape medida
Dumbbell
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Dieta saudável
1

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável, que é rica em fibras e proteínas . Tenha aveia aço de corte , ovo branco omeletes e pão integral com suco de frutas. Este pequeno-almoço mantém o açúcar no sangue de flutuação durante o dia tornando-o menos fome.
2

Tenha sopa e salada para o almoço com legumes picados , verduras e quatro gramas de peito de frango, salmão ou peru. Use vinagre balsâmico e azeite de oliva para vestir.
3

Comer mais frutas e vegetais durante o dia para desintoxicar seu sistema. Faça uma tigela de frutas cortadas , nozes picadas e amêndoas misturado com iogurte desnatado para um lanche da tarde .
4

Refogue os legumes em canola ou azeite de oliva. Adicione o alho e ervas como sálvia, alecrim , tomilho e dill picado para o sabor .
5

Pegue um punhado de castanhas, como nozes, pistaches , avelãs e amêndoas. Esta dieta rica em proteínas cria uma sensação de plenitude e mantém a fome na baía .
Exercício adequado
6

Concentre-se no tamanho da sua cintura mais do que o peso real . Use uma fita métrica para encontrar a sua circunferência da cintura em seu umbigo. O tamanho da cintura ideal para as mulheres é de 32 ½ polegadas ou menos , e não mais do que 35 polegadas .
7

Incluir um treino cardiovascular , como corrida , caminhada rápida ou subir escadas por pelo menos 30 minutos , três vezes por semana . Comece com uma curta cinco minutos para aquecer e soltar os músculos . Mantenha a frequência cardíaca elevada para queimar calorias.
8

fazer musculação para tonificar os músculos . Use 5 a £ 10 halteres para fazer cachos braço, prensas peito e estocadas para 8 contagens cada. Repita por três sets.