Como perder peso em uma dieta de calorias Baixo

Dietas de baixa caloria são a maneira mais eficaz de perder peso. Isto não é uma dieta da moda ou uma tendência passageira . Perder peso é simplesmente criar um calóricas com déficit ou consumir menos calorias do que são gastos . O défice pode ser feito por comer menos calorias , exercer mais ou uma combinação dos dois. Instruções
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Escolha alimentos saudáveis. Legumes e cereais integrais satisfazer necessidades de nutrientes , sendo de calorias inferior pães brancos ou snacks à base de açúcar .
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Mantenha o controle de alimentos ingeridos. Isso evita comer estúpido , e auxilia na identificação de ingestão de calorias principal .

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calcular as calorias em cada refeição e lanche . Sabendo exatamente quantas calorias estão em tudo o que você come é a coisa mais importante em seguir uma dieta de baixa caloria.
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Beba muita água . Estima-se que mais de 80 por cento da população está desidratado , e muitas vezes a sede é confundida com a fome , fazendo com que o consumo desnecessário de calorias. Quando você não beber água, escolher uma bebida livre de calorias .
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Conheça os seus limites de calorias . Vários sites pode-se calcular as necessidades calóricas com base no peso e na altura , bem como um médico ou nutricionista .
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Siga desejos em quantidades razoáveis. Não satisfazer os desejos leva a comer demais para acomodar a fome específica. Se uma barra de chocolate é o que você deseja, experimente comer uma mini- bar ou tamanho lanche - .
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Exercício. Qualquer tipo de exercício aumenta a quantidade de calorias que podem ser consumidos . Como regra geral , a 10 minutos de exercício cardio extenuante queima cerca de 100 calorias.