Como comer carboidratos e perder peso

Os carboidratos fornecem nutrição essencial e energia para o corpo humano ; perda de peso é possível e prático ao comer carboidratos , enquanto os carboidratos em si são cuidadosamente escolhidos . Hidratos de carbono complexos são muito melhores para o corpo do que os hidratos de carbono simples , porque os açúcares que contêm são repartidos ao longo de um período mais longo de tempo . Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes é uma forma comprovada de perder peso e ficar saudável , a longo prazo . Coisas que você precisa Snacks saudáveis de carboidratos , como biscoitos, bolachas integrais , café da manhã de gordura baixo cereais , pipoca, metade um pão , e bolos de arroz
carboidratos saudáveis para o jantar , como arroz , pão , batatas, tortillas , polenta , e outros grãos
Lotes de legumes e algumas frutas
proteína com pouca gordura para incluir no café da manhã e almoço como peixes , aves, carnes magras , tofu e feijão
Show Mais instruções

1

Cortar os carboidratos simples fora de sua dieta . Isso inclui itens como pão branco, arroz branco, massas semolina e alimentos açucarados como refrigerantes. Esses itens são digeridos no organismo de forma fácil e contribuir para o ganho de peso , em vez de perda de peso.
2

Adicionar itens à sua dieta que são ricos em carboidratos complexos, como legumes, frutas e vegetais frescos . Os cereais integrais devem ser substituídos por grãos refinados e incluem arroz integral, farinha de trigo integral , recortes de aço , centeio , milho e quinoa.
3

Coma aproximadamente 50 por cento de suas calorias diárias em hidratos de carbono . Para a dieta média de 2.000 calorias por dia , você deve receber 250 gramas de hidratos de carbono a partir de fontes saudáveis. Revise o Guia do USDA Food quando comer para determinar quantos gramas de carboidratos um alimento tem em si e comer adequadamente.
4

Coma todo e carboidratos não- processados , sempre que possível . Alimentos integrais são itens que ainda estão principalmente intacta. Por exemplo, uma maçã é considerado um alimento completo , enquanto a compota de maçã não é.