casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Como perder pneuzinhos - Dicas e Truques

Summertime significa derramamento de roupas. Mas para muitas pessoas , guarda-roupas de verão trazer ansiedade por causa de pneuzinhos . Perder os punhos do amor - que são depósitos de gordura que se estendeu ao longo dos músculos abdominais - tem uma abordagem bem-arredondado que é sustentado por um período de tempo. Pneuzinhos são indesejáveis ​​porque eles fazem você parecer mais pesado ou inchado. Dieta, exercícios e flexões alvo todos desempenham um papel na perda de pneuzinhos e os resultados não podem ser vistos sem que cada componente. Com um pouco de dedicação e um cronograma realista , é possível alcançar os músculos abdominais inferiores sensuais . Instruções
1

Comer uma dieta bem equilibrada . Se você não fizer isso , você nunca vai perder os pneuzinhos ea camada de gordura irá impedi-lo de ver os músculos abdominais definidos. Uma dieta equilibrada inclui pelo menos 46 gramas de proteína (de preferência eliminando ou limitando vermelho , carnes gordas ), muita água ( pelo menos 3 litros por dia) e pelo menos cinco porções de frutas e legumes frescos por dia . Evite alimentos fritos e processados ​​, especialmente aqueles com muita adição de açúcar , que são conhecidos por causar ganho de peso
2

Esteja ciente de suas porções de alimentos : comer em excesso - mesmo os alimentos certos - vai . torná-lo difícil de perder os pneuzinhos . A ingestão calórica recomendada vários de pessoa para pessoa com base em fatores como altura e estilo de vida. Consulte um médico ou nutricionista para garantir que você atender às suas necessidades nutricionais , mas criar o suficiente de uma deficiência de calorias que a perda de peso é possível.
3

Exercício quatro a cinco vezes por semana, durante pelo menos 30-45 minutos durante cada sessão. O exercício cardiovascular é fundamental para perder pneuzinhos , porque ele queima gordura e constrói o músculo . Exemplos de exercícios de cardio eficazes incluem caminhar, pular corda , corrida, ciclismo e natação. Um indício de que você está empurrando duro o suficiente em sua rotina cardio é, se você achar que é difícil manter uma conversa enquanto trabalham fora. Além de trabalhar fora de seus pneuzinhos , exercitando em uma base consistente recompensa com o aumento dos níveis de energia e clareza mental.
4

Adicione o treinamento de resistência em sua rotina para resultados mais rápidos. Você pode adicionar pesos para essas atividades ou fazer séries de flexões, abdominais e puxe - ups depois de sua atividade principal. Não , pelo menos três conjuntos de cada atividade resistente .
5

alvo os músculos abdominais depois de ter começado a perder um pouco de gordura corporal na região abdominal inferior. Use um conjunto de flexões (além de sua rotina de cardio ), que são projetados para fortalecer e modelar esses músculos. É esperar para fazer estes porque , se você ainda tem muita gordura corporal , flexões pode empurrar a gordura para fora , dando a aparência de que você carrega mais peso do que você faz. Realize regular e flexões reverter até que os músculos estão cansados ​​fora. Flexões são eficazes apenas quando você gerenciar corretamente sua dieta e rotina de exercícios. Faça pelo menos três conjuntos de flexões duas a três vezes por semana.