Como perder um quilo por semana

Para perder um quilo por semana , você tem que criar um déficit calórico de 3500 com a queima de 500 calorias por dia a mais do que você come. Coisas que você precisa
pad de pen
calculadora
info nutricional do que você come
plano de exercícios
Show Mais instruções
1

primeiro, você precisa determinar a sua ingestão diária de calorias necessárias para perder £ 1 por semana. Saia um bloco de papel e uma caneta para resolver isso usando os passos abaixo
2

Adicionar um zero ao seu peso corporal Exemplo: . 160 + 0 = 1600Add 20% para atividade extra diária + 300Daily taxa calórica = 1900
3

Para perder 1 quilo por semana , Subtrair 500 calorias por dia de sua taxa calórica diária. Você pode subtrair calorias comendo 500 calorias a menos ou pela queima de 500 calorias através de exercícios cardio

exemplo : . 1900-500 = 1400
4

Claro, tipo de corpo e nível de condicionamento físico são fatores importantes para manter em mente. Quanto mais você está com sobrepeso , o déficit calórico maior que você deve tentar criar , mas não vá abaixo de 1200 calorias por day.Very ajuste pessoas podem precisar de mais calorias para alimentar seus músculos extra, talvez adicionando um pouco de proteína extra para cada refeição .