Como perder peso de forma natural fácil

Não há necessidade de viver em varas de aipo e água para perder os quilos em excesso . Quando feito de forma gradual, a perda de peso de longa duração pode resultar de substituição de alimentos ricos em calorias , com opções mais saudáveis e por incorporar o exercício em sua vida. A maioria dos especialistas recomendam a perda de peso saudável a uma taxa de um quilo por semana . Para conseguir isso, você deve criar um déficit calórico semanal de 3.500 calorias , porque essa é a quantidade de calorias em um quilo de gordura . Coisas que você precisa
A única coisa que eu recomendo é um caderno para anotar as receitas e dicas que dei .
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Comer 250 calorias a menos numa base diária . Substituir os alimentos que você come atualmente por alternativas de baixo -calórico e baixo teor de gordura . Em vez de leite integral , beba leite com baixo teor de gordura . Substitua sobremesas carregados de açúcar , com um pedaço de fruta . Snack em pipoca ao ar em vez de batatas fritas. Substitua sorvete com iogurte congelado . Comer proteína magra, como frango e peixe , em vez de carnes gordas , como a carne de porco e carne de vaca. Encha-se de vegetais em vez de carboidratos. Compare as informações nutricionais nos rótulos dos alimentos para saber quais alimentos são mais baixos em gordura e calorias.
2

Reduzir o tamanho das porções que você não pode controlar as calorias que você consome . Coma somente 3/4 do seu normal, pequeno-almoço, almoço e jantar e você vai consumir menos calorias .
3

Exercício todos os dias da semana para queimar 250 calorias por dia. Completar uma corrida de 2 milhas em 20 minutos , tome a 30 minutos de caminhada , andar de bicicleta por 30 minutos ou limpar a casa durante uma hora. Exercício com um amigo para se manter motivado ou ter uma aula de exercício de grupo em seu ginásio local. Realizar uma variedade de atividades cardiovasculares para não ficar entediado . Divida o seu exercício ao longo do dia , se necessário ; realizar a metade de seu exercício na parte da manhã eo restante à noite.
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Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites para que você obtenha pelo menos oito horas de sono. A privação do sono pode levar a ganho de peso, porque os hormônios que determinam se você está com fome ou saciadas flutuar quando você falta de sono . Além disso, a falta de sono também desacelera o seu metabolismo.
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Beba um mínimo de 8 copos de água durante todo o dia para se manter hidratado . A desidratação pode resultar em falta de energia . A água ajuda a promover a digestão saudável e enche-lo de modo que são menos propensos a comer demais. Às vezes, a sede é confundido com fome . Quando você pensa que está com fome , beba um copo de água e ritmo para 10 minutos. Sua fome pode se dissipar .
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Evite pular refeições , em um esforço para perder peso. Se você pular uma refeição, seu corpo entra em modo de fome , e que detém em gordura em vez de perdê-lo. Você também são mais propensos a comer demais durante a sua próxima refeição.
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Evite tomar muita responsabilidade no trabalho, porque o estresse pode desencadear aumento de peso. O Site Saúde Natural para as mulheres afirma que o hormônio do estresse cortisol , liberado durante períodos de alto estresse , provoca desejos incontroláveis por alimentos gordurosos. Respire profundamente e considerar a prática de meditação ou yoga para manter os níveis de estresse baixo .
8

Log seu progresso para se manter motivado . Pese-se semanalmente e gravar seu progresso em um diário. Anote o que você come, e que tipo de exercício que você se envolver em uma base diária. Se o seu peso vai para cima , use seu diário de voltar atrás para ver o que pode ter causado o aumento de peso.