Como encontrar Planos de refeições de amostra para a Dieta Ornish

Dr. Plano de dieta de Dean Ornish , conforme descrito em seu livro " Eat More, pesam menos, " é um plano muito baixo teor de gordura . Menos de 10 por cento das calorias provenientes de gordura . É basicamente um plano de alimentação vegetariana, porque a carne e os ovos não são recomendados. Lacticínios sem gordura , tais como leite , queijo e iogurte são permitidos em pequenas quantidades . Gorduras, óleos , sementes , nozes e abacate carboidratos refinados não são permitidos. Instruções
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livro de Comprar Dr. Dean Ornish , "Coma mais , pesam menos . " Ele explica a dieta , o que você deve comer e quantas vezes você deve comer.
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Coma várias pequenas refeições por dia. Você vai ficar com fome a cada duas horas , por isso você deve planejar com antecedência para comer nesses momentos .
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Saibam que os grãos de que você está autorizado a comer incluem arroz , milho, aveia , milho, trigo , trigo e cevada.
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Plano para comer um pequeno-almoço de cereais integrais com iogurte sem gordura e suco de laranja. O almoço deve ser salada de batata com molho sem gordura , salada verde, batatas assadas com queijo sem gordura e espinafre e frutas frescas.
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Faça a massa todo - refeição com legumes para o jantar, juntamente com pão com alcaparras, tomates e pêssegos em vinho.
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Adicione molhos sem gordura e maionese , biscoitos e batatas fritas de pacote em seu plano de menu para criar alguma variedade .