Como perder peso como um adolescente

adolescentes que querem perder peso devem lembrar que eles ainda estão crescendo , e planos de dieta que são muito restritivas podem comprometer o seu desenvolvimento. Ao mesmo tempo , os adolescentes devem tentar perder o excesso de peso o mais rápido possível , porque quanto mais tempo eles têm, mais difícil se torna para tirá-lo. Instruções
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Consulte um tabela de IMC (Índice de Massa Corporal) . Não deixe que os outros te dizer o que você deve pesar . Descubra se você está realmente acima do peso.
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Comer melhor em vez de comer menos. Carnes magras, legumes no vapor , grãos de trigo e frutas frescas geralmente têm menos calorias do que os alimentos gordurosos fritos e sobremesas açucaradas. É mais importante ser saudável do que magro.
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consumir mais proteínas e menos carboidratos . Em vez de empilhar batata ou macarrão purê no seu prato, preenchê-lo com carne e legumes e servir-se carboidratos limitadas. Bons carboidratos nunca devem compor mais de um terço de suas calorias .
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Adicione ao invés de subtrair . Comer uma pequena salada com vinagre e óleo ou tomar uma xícara de sopa antes das refeições. Coma um pedaço de fruta entre o almoço eo jantar, quando você precisa de um lanche. Beba mais água . Esses itens baixas calorias vai enchê-lo e torná-lo menos fome por alimentos mais gordos .
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Exercício. Se você é um adolescente típico , você não tem o suficiente. O exercício vai construir músculos, o que não só olhar melhor do que a gordura , mas queimar mais calorias.
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Stick para refeições regulares em vez de esperar até que você esteja com fome e , em seguida, pegar o que estiver à mão. Não frequente o drive- thrus com os seus amigos , especialmente tarde da noite como comer tarde da noite é difícil para o seu peso e sua saúde geral.
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Got para a cama com fome. Você vai perder um pouco de peso enquanto você dorme e você estará pronto para um grande café da manhã , o que irá ajudá-lo em seus esforços de perda de peso.