Como perder peso como um adolescente

Este artigo Como instrui adolescentes como perder peso . Coisas que você precisa
metas razoáveis
Um programa de exercícios
Uma dieta saudável
Um sistema de apoio
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Estabeleça metas razoáveis . Se você quer perder 10 quilos para olhar grande em seu vestido de baile , isso é ótimo . No entanto, se o seu baile é de duas semanas afastado depois de ter criado uma meta razoável. A perda de peso de um quilo por semana é razoável. A meta de cinco libras por semana não é razoável e você estará fadado ao fracasso .
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Encontre um exercício que você gosta de fazer. Se o seu estilo de vida é muito sedentária, começar a exercer um mínimo de 30 minutos por dia, três vezes por semana e aumentar para 60 minutos. Se você já é ativo em esportes na escola, aumentar o seu nível de atividade a 60 minutos cinco vezes por semana .

Encontrar um exercício que você goste é fundamental para manter -se com ele . Infelizmente, a perda de peso não acontece apenas com dieta. Você precisa se exercitar. Experimente uma aula de dança em seu local Boys ou Girls Club ou YMCA . Vergonha de exercer com um grupo ? Vá para a sua biblioteca local e confira vídeos de exercícios . Bibliotecas oferecem ótimas opções e as opções disponíveis vão ajudá-lo a descobrir qual o tipo de exercício que você gosta de fazer.
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Comer uma dieta saudável . Se você acha que você está com fome , beba oito onças de água e aguarde 30 minutos . Se você ainda estiver com fome, em seguida, selecione um lanche saudável , como frutas , legumes ou iogurte. Quando as pessoas estão desidratadas , os sintomas se sentir como fome . Beber água pode aliviar a fome e tem a vantagem de liberar as impurezas do seu sistema.

Isso significa que você nunca pode comer sorvete ou pizza? Não! Isso seria ridículo , especialmente para um adolescente! Basta lembrar que esses alimentos devem ser consumidos com moderação . Ter apenas uma fatia e uma ordem do lado de salada ou escolher o iogurte congelado em vez de sorvete cheio de gordura.
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Criar um grupo de apoio. Seria ótimo se sua família poderia ser o seu grupo de apoio , mas nem sempre funciona assim. Se a mãe ou o pai estavam a bordo com sua decisão de comer mais saudável , eles poderiam ajudar com a criação de um menu diversificado , que inclui muitas frutas e vegetais saudáveis .

Muitos adolescentes encontrar apoio com o outro. Perda de peso é mais divertido se você pode fazê-lo com um amigo . Ter um amigo para o check-in , a cada dia é uma ótima maneira de manter a sua dieta na pista. É mais difícil de arranjar desculpas para não se exercitar quando o seu companheiro de corrida mostra -se para uma corrida. Poderia ser um verdadeiro ganha-ganha para os dois de você .
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Pese-se uma vez por semana . Realmente , não pesar-se todos os dias. Seu peso flutua diariamente assim que você vai dirigir-se nozes , pesando todos os dias. Uma vez por semana é suficiente . Tente pesar-se ao mesmo tempo a cada semana também.