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Como Diet Usando Condicionamento Operante

Se você já se sentiu insatisfeito com a sua saúde, o seu peso, ou como você olha no espelho, mas nunca foram capazes de encontrar uma dieta que funciona para você, do que ler este artigo! Aprenda a personalizar a sua própria dieta , que funciona para você , e vai garantir a perda de peso saudável e permanente. Estes métodos são baseados no princípio da psicologia do Condicionamento Operante , desenvolvido pelo psicólogo americano , autor e inventor BF Skinner. Coisas que você precisa
Um bloco de notas para manter notas
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Como Diet Usando Condicionamento Operante
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Antes que você pode mudar um comportamento em algo novo , você primeiro deve entender o que o comportamento é atualmente . Assim, por aproximadamente 10 a 14 dias, fazer anotações todos os dias sobre a quantidade de alimento que você consome . Anote tudo, do café da manhã , almoço e jantar , para pequenos lanches , e todas as bebidas , como suco e soda.You não precisa necessariamente ser manter o controle de todas as calorias , mas quanto mais detalhes você observar , mais eficaz o seu peso perda be.Simultaneously pode , você deve registrar a quantidade de água que você bebe todos os dias, assim como o número de frutas e verduras que você come todos os dias.
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Depois de saber a quantidade de alimento que você consome em um dia , agora é hora de determinar a quantidade de peso que você gostaria de pesar . Para Condicionado Operacional para o trabalho , você deve ter uma linha de base de início, e uma endpoint.For aqueles de vocês seguir este guia que está contando calorias, uma boa regra a seguir é que o seu peso em quilos, multiplicado por 11 é o seu sobre a média ingestão de calorias por dia agora. Então, se você quer pesar £ 20 menos do que você faz agora, seu objetivo será o de remover 220 calorias de sua dieta. Mas não tão rápido! Meus próximos passos vão transformar este desafio em um passeio no parque .
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Duas regras fundamentais da dieta que você deve saber ! 1. Seu corpo deve usar mais energia em um dia do que consome em calorias graváveis ​​. 2. Sua dieta deve consistir de uma boa quantidade de água, e muitas frutas e verduras por dia ! Esta é a única maneira saudável de comer. Se você encontrar o seu não comer as frutas e legumes , seguir atentamente ! Vamos agora iniciar o condicionamento operante . Examine suas notas em seu consumo médio de alimentos. Seu objetivo será eventualmente transformar essa lista inteira de comida consumida diariamente , mas se tentamos enfrentar o desafio de uma só vez , estaremos mais propensos a falhar. O truque para Condicionamento Operante é fazer pequenas alterações ao longo do tempo em etapas graduais . A cada semana, fazer uma única alteração à sua lista de sua ingestão diária de alimentos. Sugiro ou a remoção de um snack , ou substituir um lanche com um pedaço de fruta , ou substituir o almoço com uma salada, ou a substituição de um vidro normal de refrigerante com suco de fruta, ou a substituição de um vidro normal de suco com água. Qualquer pequena mudança que você quer fazer , mas mudar a sua dieta um pouco em uma direção " mais saudável " . Vou deixar essa decisão depende de você. Esta dieta é sobre o que você quer comer eo que você quer para achieve.Once você decidiu mudar uma pequena parte de sua dieta , torná-lo permanente , e siga esta pequena mudança diária.
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para incentivá-lo a seguir sua mudança, Condicionamento Operante implementa recompensas como reforço. Recompensar-se por " bom comportamento" fará com que você deseja realizar esse comportamento com mais frequência e com mais emoção . Você pode realmente ensinar-se para desfrutar de uma alimentação saudável ! Algumas coisas que você deve saber sobre recompensas ! 1. Eles funcionam melhor se forem implementadas imediatamente após o seu comportamento mudou . Mas porque a sua ingestão alimentar dura um dia inteiro , você pode implementá-las no final do dia e eles ainda terão um effect.2 forte . As melhores recompensas são atividades que você faz muitas vezes e gosta de fazer já , se ele está assistindo TV , jogando videogames , sair com os amigos , ler um livro , qualquer coisa! Mas eu recomendo evitar recompensas de mais alimentos e lanches ... Assim, todos os dias que você siga sua dieta pouco mudou todo o caminho , recompensar-te com esta atividade. Você merece-o para obter com seu dia um pouco mais saudável. MAS, se você não conseguir completar um dia com a sua dieta um pouco alterado, você não deve fazer esta atividade recompensa. Não fazer batota ou nega completamente todo o processo de mudança.
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Uma vez que você fazê-lo através de uma semana depois de mudar uma pequena parte de sua dieta, na próxima semana , mudar mais uma pequena parte do seu dieta . Substituir uma refeição com frutas e legumes saudáveis ​​, eliminar um lanche, adicionar mais um ou dois copos de água. Altere qualquer parte de sua dieta , que traz para você um pequeno passo mais perto de seu calorias ou alimentos intake.Continue desejado de recompensar-te cada vez que você vai com sucesso através de um dia comer um pouco mais saudável. Qualquer dia você não seguir sua dieta mudanças , não recompensar-te .
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Continue todo o processo por várias semanas, até que você está consumindo menos comida, comida saudável, lanches ou menos , e você vai começar a perceber que você está perdendo peso ! Seguindo esse método, você não precisa necessariamente de exercer , mas um pouco sempre ajuda. Sem exercício extra, se você reduzir sua dieta por tantas calorias ou porções de comida, você vai começar a perder cerca de um quilo de gordura corporal a cada semana. Isso pode não parecer muito, mas é a maneira mais saudável de perder peso , porque é 100% natural e é uma dieta que você ainda pode desfrutar quando quiser . Eu, pessoalmente, perdi 8 quilos em sete semanas após a mudança gradualmente a partir de uma dieta de 2.200 calorias para uma dieta de 1.800 calorias . E como eu ficar com meu plano , o peso ficar se soltando e fica fora ! Pode parecer difícil , mas a chave é fazer pequenas mudanças ao longo do tempo . Se você pode realizar sua primeira mudança pequena , você pode realizar qualquer pequena mudança . Vá curtir a vida saudável!