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Como exercitar Inner coxas com um exercício de elástico

O quadríceps , ou face interna das coxas , são de vital importância para os atletas e adultos fisicamente ativos . A falta de formação adequada para este grupo muscular importante pode levar a desequilíbrios musculares que, eventualmente, resultar em esportes, ou lesões relacionadas com o treino. Uma das melhores maneiras de exercer parte interna das coxas é um exercício com elástico , que lhe permite obter um treino completo em sua parte interna da coxa , permitindo uma gama completa de movimento. Neste artigo , vamos discutir a forma de exercer parte interna das coxas , com uma banda de exercício elástica. Coisas que você precisa
Dumbbell ( £ 20 ou mais ) banda de exercício Elastic
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Como exercitar Inner coxas com um elástico Exercício Banda
1

amarre uma extremidade da faixa elástica de exercícios para o seu tornozelo esquerdo. Amarre um duplo nó seguro .
2

Amarre a outra extremidade da faixa elástica de exercícios em grande haltere ou outro objeto fixo no level.Again chão , use um nó duplo seguro. Este tipo de nó é fácil de desatar , mas não vai surgir solto inesperadamente.
3

Fique cerca de 4 metros de distância do haltere . O haltere deve ser à sua esquerda uma vez que a banda está ligado ao seu tornozelo esquerdo.
4

Estender toda a sua perna para a esquerda. Você estará se movendo com a atração da corda elástica , por isso é importante ter cuidado para não fazer movimentos rápidos , a fim de tirar o máximo proveito do exercício. Você pode espalhar os braços ligeiramente para ajudar a manter o seu equilíbrio.
5

Cruze a perna esquerda na frente de seu direito . Mantenha a perna reta e deixe-a passar na frente de sua perna direita , tanto para a direita quanto possível.
6

Retorne a perna esquerda para sua posição inicial. Você pode repetir este exercício em cada perna quantas vezes você desejar. A maioria dos treinadores recomendam três conjuntos de 10 a 20 repetições cada para cada perna.