Como perder peso sem contar calorias

Há um equívoco que tem sido em torno de décadas , e é mais ou menos assim : A fim de perder peso, você tem que contar calorias ou seguir uma dieta . Então, as pessoas renovar todo o seu plano de alimentação , ir para os itens de menor teor calórico ou seguir alguma dieta , e parar quando não aguento mais . Logo seus alimentos favoritos - e quilos a mais - voltar com uma vingança. Ele não tem que ser dessa maneira . Ao seguir estes cinco passos , você pode perder peso sem contar calorias - ou dirigir -se louco . Instruções
Cinco passos para perder peso a maneira fácil
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Faça seus alimentos favoritos uma prioridade : Espere : Isso não vai contra tudo o que dietas dizer ? Sim, e é por isso que ele funciona. Mas isso não quer dizer que você deve comer apenas comida junk . Em vez disso, você quer identificar seus favoritos absolutos e incluí-los em sua dieta. Por exemplo, se você gosta de sorvete, tem uma pequena colher todos os dias. Mas se você não gosta de biscoitos, não comê-los ; eles não valem as calorias. Você ficará surpreso como os alimentos ricos em calorias poucos que você realmente gosta . Uma vez que você encontrar uma maneira de incluir de forma sensata esses alimentos em sua dieta , a necessidade de comer demais , naturalmente se dissipar, e você pode perder peso com facilidade.
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Deixe seu estômago assumir a liderança. Este passo é muito mais fácil do que a contagem de calorias . Em vez disso, comer quando você está com fome e parar quando você começa a se sentir completo. Vamos começar com a fome em primeiro lugar: Certifique-se de que você está realmente com fome quando você come, e não espere até que você esteja faminto. Sempre pergunte a si mesmo se você está confundindo fome de tédio ou estresse. Uma vez que você começar a comer , tomar o tempo para desfrutar da sua refeição , e olhar para aquele momento em que você começa a se sentir completo - que é a hora de parar ! Se você esperar até que esteja farto , você provavelmente já comeu demais .
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Comer o pequeno almoço . Se você não costuma comer alguma coisa na parte da manhã , em seguida, comece agora. Estudos mostram que pessoas que tomam café da manhã pesam menos do que as pessoas que não têm. A razão é que as pessoas que pulam o café da manhã começa com uma fome voraz , mais tarde, no dia e compensar pelo excesso de alimentação . Se você não está com fome no café da manhã , em seguida, começar pequeno, com algumas frutas ou cereais . Muitas vezes , as pessoas não estão com fome no café da manhã , porque eles comem muito na hora do jantar e tarde da noite. Fix que, mantendo a sua petite refeição noturna.
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Faça swaps saudáveis. Em cada refeição , pensar sobre onde você pode adicionar alimentos saudáveis ou trocar itens menos nutritivos para alternativas mais nutritivas. Por exemplo, adicione um pouco de fruta ao seu cereal matinal e vegetais para o seu jantar de massas . Em seu sanduíche, trocar o pão branco por pão integral. Dessa forma, você não está fazendo grandes mudanças em sua dieta , você está apenas aprendendo a fazer as refeições que você ama melhor.
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Ative sua vida. Ao comer menos é a chave para perder peso , o exercício é vital para mantê-lo fora . Se você falhou na tentativa de obter uma hora na academia , tente fazer sua vida mais ativo , procurando por oportunidades para mover todo o dia. Você tem um intervalo de 10 minutos no trabalho na parte da manhã ? Ir para uma rápida caminhada . Viver perto do trabalho ? Tente caminhar ou andar de bicicleta lá. Sempre há bolsões de tempo no seu dia você pode preencher com a atividade física ; você só precisa estar atento a eles.