O que é um diário alimentar

? Um diário alimentar é usado para documentar o que você come e outros detalhes relacionados com os seus hábitos de saúde. Journaling Food é uma prática que pode melhorar bem-estar e ajuda a perder peso indesejado . Se você está lutando com desafios na área de perda de peso , a começar um diário alimentar pode ajudar a superar barreiras. Função

O ato de manter um diário alimentar envolve o processo de escrever os alimentos que você come todos os dias. É um livro transportável que você pode levar com você onde quer que você vá para a gravação de sua ingestão de alimentos e informações relacionadas , como quando você comeu e como você se sentiu naquele momento. Um diário alimentar ajuda a controlar a quantidade de alimento que você come para que você possa melhor identificar razões pelas quais você pode estar lutando para perder peso.
Benefícios

Gravar a sua ingestão de alimentos em seu jornal irá torná-lo mais consciente de quando , o quê e por que você come. Você pode identificar se você está recebendo todos os nutrientes que seu corpo precisa através de alimentos , lanches quando você está entediado ou exagerar em alimentos não saudáveis quando você está estressado . Você então será capaz de reconhecer onde você precisar fazer alterações para alcançar seus objetivos de perda de peso e de saúde.
Características

seu diário alimentar deve ser pequeno o suficiente para levar com você durante todo o dia. Escolhendo um jornal portátil aumenta a chance de que você vai levá-la com você. Selecione um jornal com base em sua personalidade, necessidades e orçamento. Pode ser na forma de um notebook de baixo custo, um bloco de notas com um personagem na frente que te faz sorrir ou um , limite do couro livreto fantasia.

Tipos

o seu diário alimentar pode assumir muitas formas e pode incluir informações diferentes com base nos objetivos que você definiu para si mesmo. Para obter os melhores resultados , deve incluir três peças principais de informação : a comida que você comeu , quando você comeu -lo e como você estava sentindo quando você comeu. Além disso, você pode incluir informações como o tamanho da porção , o conteúdo calórico , o teor de gordura e um resumo de seus pensamentos e sentimentos naquele dia.

Considerações

Lembrar para gravar cada coisa que você comer ou beber em seu diário. Se você adquirir o hábito de esquecer ou pular sobre alguns alimentos que você não será capaz de identificar onde você precisar fazer alterações . Seja honesto e não ser demasiado duro consigo mesmo se você sentir que você comeu demais alimentos não saudáveis em um dia específico . O objetivo de manter um diário alimentar é o de melhorar a sua saúde e bem-estar ao longo do tempo .