Como descobrir quantas calorias você precisa perder peso

Ano Novo , Nova Você , mas por onde começar? Todo mundo sabe que para perder peso você precisa reduzir a ingestão de calorias , mas apenas quantas calorias você deve consumir ? Aqui está uma maneira fácil de descobrir! Coisas que você precisa
Escala do alimento diário
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Para começar, você precisa pesar-se para obter o seu peso inicial. Em seguida, decidir quantos quilos você quer perder e subtrair que a partir de seu peso inicial. Você tem agora a sua meta de peso . Para perder peso, você terá que encontrar o número ideal de calorias que você pode consumir em um dia
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Descubra qual delas descrevem você: .

Sedentário .. ........ pouca ou nenhuma atividade .......... 10

Ligeiramente ativo ............ alguma atividade leve .... ... 13

Moderadamente ativo ....... exercício 3-5 vezes por semana ...... 15

intensamente ativa ....... fisicamente exigente estilo de vida ..... 18
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Encontre a descrição de si mesmo a partir da Etapa 2 e localizar o número associado com a sua descrição . Em seguida, multiplicar esse número por sua meta de peso e você terá o total de calorias necessárias para perder peso. Por exemplo, se você é sedentário e quer pesa 140 quilos que você deve ter como objectivo a consumir 1.400 calorias por dia (10 x 140 = 1400 ) .

Você deve perder entre meio a um quilo de peso a cada semana.