Como perder peso em um mês

A quantidade de peso perdido é dependente da equação do balanço de energia . A equação de balanço de energia parece que a balança da justiça . De um lado você tem calorias fora e do outro lado você tem calorias dentro calorias incluem o metabolismo de repouso , estilo de vida e exercício físico. Calorias em incluir gordura , proteínas e carboidratos . Para perder peso, é necessário ter mais calorias do que fora pol Coisas que você precisa & Breakfast alimentos
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Coma na hora certa para aumentar o metabolismo . Descansando metabolismo é quantas calorias uma pessoa queima em repouso durante um período de 24 horas . Para perder peso rápido, este número deve ser o mais alto possível . Os indivíduos que desejam perder peso devem comer cedo e muitas vezes (mas não muito). Comer o pequeno almoço pode aumentar o metabolismo diário em até 25 por cento. O corpo conserva a energia até que ele recebe sua primeira refeição , para comer o pequeno-almoço permite que o corpo sabe que é OK para dar início a processos de diárias, o que vai queimar calorias. Comer três pequenas refeições e 1-3 pequenos lanches ao longo do dia ajuda a manter o metabolismo alto , também.
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Aumente o seu nível de atividade diária . Durante um dia de trabalho de oito horas, um servidor em um restaurante vai queimar mais calorias do que um programador de computador . Enquanto muitos podem não ser capaz de mudar para uma ocupação mais ativa , ainda há uma série de maneiras de aumentar a quantidade de calorias queimadas com estilo de vida. Tome as escadas em vez da escada rolante . Parque longe quando estacionar na loja. Planeje atividades fora com a família e amigos.
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Aumentar a quantidade de exercício semanal. A melhor maneira de começar um hábito caminhar é para agendar um tempo para caminhar todos os dias. É melhor se é ao mesmo tempo todos os dias. Então, pensando em tomar a sua caminhada ou corrida antes do trabalho, na hora do almoço ou depois do trabalho . É importante criar um hábito, e leva cerca de um mês para o hábito de se tornar uma segunda natureza.
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Think " paleolítico " ao tomar decisões alimentares. Se o alimento é embalado ou processado, você provavelmente não deveria comê-lo. Consumir gorduras saudáveis por comer uma grande quantidade de peixes, nozes e sementes. Essas gorduras saudáveis podem ajudar a diminuir o colesterol, tratar a artrite e melhorar a saúde das articulações em geral. Peixes e outros frutos do mar também contêm proteína. Outras fontes saudáveis , naturais de proteínas são frango, peru , carnes orgânicas , legumes e carne orgânica e produtos lácteos. Mais ingestão de carboidratos deve vir de frutas e legumes. Todo e grãos germinados devem ser consumidos , bem .