Sobre calorias Charts

Calorias estão em alimentos que comemos todos os dias. Calorias são vitais para sustentar a vida , mas precisam ser ingeridos nas quantidades certas . Uma vez que os objetivos foram estabelecidos em consulta com nosso médico , tudo o que resta é assistir fontes calóricas para o benefício máximo quando fazemos escolhas alimentares . Todos devem saber como usar um gráfico de calorias para uma saúde ideal , mesmo se o objetivo é apenas para obter melhores nutrientes para fora seu presente dieta de 2.000 calorias , por exemplo. Tabelas de calorias permitem ao usuário controlar as fontes de calorias todos os dias a partir de qualquer fonte que está na lista. Isso permite que o usuário determine o valor relativo de um alimento para satisfazer as suas necessidades individuais. Definição Calorie

Uma caloria é uma maneira de medir a energia na forma de calor. Uma caloria é a quantidade de calor que é preciso para aquecer um grama de água em um grau centígrado . Como é medido em calorias de um alimento ? Por queimá-lo. Se mais cones de calor do fogo que é colocado em , a energia extra é medida e indica quantas calorias estavam no pedaço de comida queimada. A caloria nesta experiência é um verdadeiro calorias mas é diferente de um alimento de calorias . 1.000 reais calorias torna -se apenas uma caloria de alimentos. Se queima uma caloria , é calor suficiente para aquecer um grama de água em um grau centígrado . Em nosso corpo , uma caloria serve como combustível para reações metabólicas . As necessidades calóricas de um indivíduo variar de acordo com estilo de vida e fatores metabólicos , mas pode ser calculado ( veja abaixo).
Significado

calorias pode ser usado para mudar de peso desde a ingestão calórica é um fator para determinar o ganho de peso /perda. Isto significa que se as calorias usadas são mais do que você tomar, você perde peso. Se as calorias são mais altos do que a energia gasta , ganho de peso resultados, porque a energia extra é armazenada como gordura . Como a gordura tem nove quilocalorias por grama muitas calorias são eficientemente armazenado como gordura . Fat desempenha um papel vital para o corpo a regular-se , mas , muita gordura corporal diminui lifespan.The problema é que cada quilo acima do peso não é tudo feito de gordura. Cerca de 40% de cada libra "obeso " não é gordura pura . Isto significa que se um paciente tem mais do que 20 % acima do peso corporal ideal ( determinada por médicos ) , 40 % é o músculo . Esta é a razão que as pessoas a perder peso pode , se o músculo é preservado por nutrição e exercício físico , ter muito muscular. Além disso , a redução de calorias deve ser baseada na dieta normal da pessoa de partida . O ideal é que calorias em uma dieta só deve ser reduzida em cerca de 500 quilocalorias menos do que a ingestão calórica atual para que seu corpo não rejeitar a dieta , criando um efeito yo- yo .
Finding Calorie Charts

Você pode encontrar estes gráficos gratuitamente on-line a partir de sites de alimentos como caloriecountercharts.com e calorieking.com . Estes são locais populares para encontrar informações de calorias. Há também guias de contagem dos alimentos de bolso que estão normalmente disponíveis em supermercados . É obrigatório em restaurantes de fast food McDonald ter esses gráficos na parede para seus alimentos para que você possa fazer escolhas adequadas que é útil porque cada versão de um hambúrguer , por exemplo, terá diferentes calorias , dependendo do restaurante. Muitas dessas cartas são de uso gratuito ou relativamente barato, compilados ao longo de outros dados nutricionais ou serviços.
Usando gráficos Calorie

Para usar esses gráficos , é semelhante ao leitura de um horário de ônibus desde os alimentos normalmente são listados abaixo do eixo do lado esquerdo e os rótulos são frequentemente listado no topo. Tire algum tempo para orientar-se para o seu gráfico específico para se certificar de que este é o caso. Depois de ter seus rolamentos , você pode rastrear a coluna vertical para as calorias e veja onde se cruza a coluna horizontal que contém o nome do alimento . Onde as duas colunas se cruzam, o número representa as calorias por porção desse item. O tamanho da dose é ou o tamanho padrão estabelecido para que os alimentos pelo USDA ou o tamanho especificado na tabela.
Calórica Nutrient Densidade

densidade de nutrientes é usada por nutricionistas para determinar o valor de um alimento . Se a comida é muito baixa em calorias , mas oferece nada além de calorias, a vantagem de que a comida é menos do que um alimento que tem um pouco mais de calorias, mas faz com que a sua função cardíaca (cálcio ) , preserva a sua visão e torna a pele mais jovem ( vitamina A) , ou seus ossos saudáveis (vitamina D) , por exemplo. Calorie não deve ser a única base da seleção de alimentos.
Equívocos

Porção no gráfico não importa? Certifique-se de olhar para o tamanho da dose . Se uma lata de refrigerante diz que tem 200 quilocalorias , mas o tamanho da dose é a metade de uma lata ... eles provavelmente estão esperando que você não percebeu. Como a maioria das pessoas que bebem de uma possível intenção de beber o todo pode , a lata pode ser considerada enganosa. Uma palavra de cautela ao usar um gráfico: não assuma que o gráfico e as informações do pacote são os mesmos. Alimentos mudar o tempo todo e uma marca pode mudar os ingredientes , muitas vezes , de modo que o pacote é geralmente mais até à data , se houver um conflito entre os dois.

Conclusões

Há uma série de fatores a considerar quando se utiliza uma tabela de calorias e qualquer informação deve ser lido com cuidado. Lembre-se de consultar o seu médico antes de fazer quaisquer modificações dietéticas e certifique-se de que a sua leitura da informação é exata . Também certifique-se que o gráfico é atualizado. Calorias são apenas uma consideração ao escolher um alimento e deve ser feito em combinação com outros fatores, a fim de fazer escolhas. Não se esqueça de que sua dieta está em suas mãos .