Como perder peso rapidamente antes da gravidez

Perder peso rapidamente, antes que a gravidez é uma idéia que ocorre a muitas mulheres . Você pode estar esperando que você vai recuperar a sua forma fina mais rapidamente depois que o bebê nasce. Ou você pode querer perder peso para melhorar sua saúde por causa do bebê. De qualquer forma, o seu objetivo perda de peso deve ser sempre centrado na saúde ao invés de aparências. Nunca isso é mais verdadeiro do que nos meses antes de engravidar . Instruções
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Consulte o seu médico para um check-up completo . Informe o seu médico que você está tentando perder peso e também que deseja engravidar. O seu médico irá aconselhá-lo sobre quanto tempo você deve esperar depois de perder peso antes de tentar engravidar .
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perder não mais de 2 quilos por semana . Se você médico aconselha você a perder peso mais devagar, acatar as suas recomendações . Qualquer perda de peso além de 2 libras por semana representa alguma perda de massa muscular, o que fará com que seja mais difícil de perder peso do bebê após a gravidez.
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Comer uma dieta altamente nutritiva que inclui a proteína adequada para construção e manutenção da massa muscular , e abundância de hidratos de carbono para a energia. O USDA recomenda 46 gramas de proteína para as mulheres Idade 19 a 70, mas você pode precisar de um pouco mais, se você é muito ativo. Geralmente 10 a 35 por cento de suas calorias diárias devem vir de proteínas, com 20 por cento de ser uma boa estimativa para a mulher ativa média. Você precisa de cerca de 5 porções diárias de carboidratos, o que representará cerca de 50 por cento de suas calorias diárias . O saldo de suas calorias deve vir de frutas e legumes - pelo menos 5 porções por dia . Elimine alimentos de sua dieta que contêm calorias vazias de açúcar e de gordura. Além disso, muito rica em proteínas ou dietas de baixo carboidrato pode forçar seus sistemas metabólicos , e deve ser evitado antes da gravidez .
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Tome um multivitamínico diário recomendado pelo seu médico. Muitos OB /ginecologistas recomendo que você começar a tomar uma vitamina pré-natal , mesmo antes de tentar engravidar . Desta forma, você pode ter certeza que seu corpo tem todos os nutrientes necessários para a formação da placenta e sistemas do corpo fundamentais do seu bebê.
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exercício diário. Pelo menos 20 minutos de exercício cardiovascular intenso , pelo menos 4 dias por semana, é necessário para a manutenção da aptidão . Para perda de peso , a 45 minutos , 6 dias por semana é recomendado. O exercício cardiovascular é a atividade a queima de calorias mais imediatamente eficiente. Aulas de caminhada, corrida, natação , ciclismo, dança e aeróbica são todos bons exercícios aeróbicos. Os esportes coletivos e circuito com pesos também pode fornecer benefícios aeróbicos , enquanto você está se movendo de forma contínua. Descansando periodicamente e permitindo que o seu ritmo cardíaco para retardar irá reduzir significativamente os benefícios aeróbicos e queima de calorias do seu treino .
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Incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. Construindo sua massa muscular vai aumentar o seu consumo total de calorias , mesmo quando você está em repouso. Além disso, o aumento da massa muscular vai ajudar você a perder o seu peso da gravidez mais rapidamente, assim como a adição de firmeza e definição de sua forma .