Como reduzir a gordura da barriga

barriga , pneuzinhos , pneu sobressalente ou a gordura da barriga simplesmente velho , o que você chamá-lo , você quer reduzi-lo. Infelizmente, você não pode perder peso em uma área específica ; você tem que tomar uma abordagem total do corpo por perder peso e tonificar . Siga estes passos : Instruções
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Escolha um plano de alimentação saudável; certifique-se de encontrar um que se encaixam no seu estilo de vida , não promete grande perda de peso rapidamente ou corta principais grupos de alimentos ; isso não vai ser uma dieta de curto prazo , este é um plano de alimentação que você pode usar para a vida. Reduzir calorias com pequenas porções , mas não se esqueça de comer uma dieta bem equilibrada com muita fruta , legumes, proteínas magras , como peru, ovos e peixes , grãos integrais como aveia e arroz integral e laticínios com pouca gordura. Restringir carboidratos simples como pão branco e massas , cortar alimentos processados , guloseimas , refrigerantes e sucos.
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Coma pouco e muitas vezes por ter três refeições e dois lanches por dia . Mantenha seu metabolismo e não pular refeições . Saltar refeições força o seu corpo para entrar em modo de fome e pendurar cada último nutrientes.
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Adicione o exercício aeróbico de intensidade moderada a sua programação diária . A caminhada rápida é uma das maneiras mais simples e mais eficazes para reduzir a gordura da barriga , mas você também pode correr, dança do ventre (ou qualquer tipo de dança ) ou andar de bicicleta para aumentar a sua frequência cardíaca e incentivar a perda de peso. 30 minutos de exercício por dia , se puder.
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O treinamento de força também é importante para adicionar à sua rotina. Como você perder peso em torno da área da barriga, você vai querer tonificar e apertar os músculos do abdômen . Grandes exercícios para a barriga são: sentar-ups , abdominais , perna levanta , elevadores pélvicos , agachamentos e lunges . Destinam-se a treinar a força de 2-3 dias por semana.
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reduzir o estresse e reduzir a sua barriga. O estresse aumenta os níveis de cortisol , que por sua vez envia gordura para o seu estômago. Tente yoga, meditar , ter um hobby ou obter um animal de estimação. Aprenda exercícios de respiração profunda . O estresse também pode desencadear açúcar e altos desejos de comida de gordura , de modo a tentar evitá-lo , se possível.
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álcool e tabagismo também são conhecidos por aumentar os níveis de cortisol assim diminuir o quanto você beber e fumar ou melhor ainda , cortá-lo completamente. Muitas pessoas fumam para ficar magro, mas notar uma redução na sua gordura da barriga quando eles desistem.
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Faça um esforço consciente para se encher de fibras. Fibra enche-lo para que você não se sentir à vontade para comer demais. Fibra também é bom para mantê-lo regular e diminuir o risco de prisão de ventre , o que pode deixá-lo com uma área de barriga inchada . Beba muita água , especialmente se você sofre de retenção de líquidos pré-menstrual que faz sentir sua barriga inchada . Beber água pode ajudar a expulsar a sensação de inchaço
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Fique em pé . ; melhorar a sua postura para a redução de gordura da barriga instantânea . Slouching pode fazer sua barriga parecer maior do que realmente é ; então fique de altura, ombros para trás e ver a diferença imediatamente.