Como construir músculos rapidamente para as Mulheres

Como regra geral, os homens construir músculos mais rápido do que as mulheres por causa da quantidade de testosterona em seus corpos. Ainda assim, é possível para uma mulher para construir uma quantidade significativa de massa muscular em um pouco curto período de tempo, se certas etapas são seguidas cuidadosamente . Também é possível acelerar o crescimento muscular através de uma série de exercícios e técnicas específicas . Instruções
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Mude seus hábitos alimentares. Músculo edifício requer a quantidade certa de proteínas, carboidratos e calorias para ser consumidos na hora certa do dia. Como regra geral , as mulheres precisam consumir 0,8 a 1,2 g de carboidratos por quilo de peso corporal , bem como 1,5 g de proteína por quilo de peso corporal. Para facilitar a recuperação muscular e acelerar o crescimento , este deve ser consumido 30 minutos ou menos após o final de um treino , quando os níveis de glicogênio ainda são baixos .
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manter uma rotina de três a quatro vezes peso de formação consistente a cada semana. Como os músculos precisam de um período de repouso de pelo menos 24 horas entre os treinos , você deve estar alternando os grupos musculares para melhorar o desempenho e acelerar o crescimento . Um exemplo de uma programação de musculação poderia incluir trabalhar fora de suas costas e bíceps às segundas e quintas-feiras, peito e tríceps às quartas e sextas-feiras. Pernas pode ser exercida em qualquer combinação , desde que haja pelo menos um dia entre os dois. Cada grupo muscular deve ser exercido , no mínimo, duas vezes por semana para melhores resultados.
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Concentre-se em alguns exercícios básicos de fortalecimento muscular , mas adicionar pesos para aumentar a velocidade de crescimento muscular. Por exemplo, lunges e agachamentos são conhecidos como alguns dos melhores exercícios de perna que existem. Para ganhar massa muscular da perna mais rápido, usar uma barra ponderada sobre seus ombros (escolha o mais pesado ) ou segure halteres ( £ 8 ou mais) em cada mão .
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Use mergulhos, pull-ups e flexões para construir a sua parte superior do corpo . Enquanto mergulhos trabalham principalmente braços , puxe -ups e flexões também trabalham suas costas, peito e ombros. Para intensidade acrescentou, deixar apenas uma perna no chão durante flexões. Para mergulhos , use a ponta de uma cadeira , estenda as duas pernas na frente de você e coloque um haltere em seu colo , para que a resistência é maior. Pull-ups pode ser muito difícil para iniciantes para executar por conta própria, mas academias costumam ter máquinas de pull-up que oferecem assistência na forma de plataformas ponderadas. Ao usá-los, executar um conjunto de braços fechados, palmas das mãos voltadas para a frente , seguido por um conjunto de braços abertos, palmas das mãos voltadas para dentro. Isso ajudará você a atingir mais de um grupo muscular.
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Decida se o tamanho ou a definição é mais importante. Para construir massa muscular rapidamente , você vai precisar se ater a um programa de treino de algumas repetições feitas com pesos pesados (o músculo deve estar cansado depois de 4 a 6 repetições ) . Se a definição é mais importante , você teria melhores resultados fazendo 10 a 12 repetições com um peso mais leve.
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Trabalho sobre a perda de gordura . Porque o músculo está localizado sob a gordura em seu corpo, mais gordura você tem, menos o músculo será visível. Como regra geral , o músculo começa a mostrar definição uma vez que você chegar a 18 por cento de gordura corporal. Quanto menor você começa, o mais perceptível o músculo será. Isto significa que mesmo um ligeiro ganho de massa muscular será óbvio a olho nu .
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Stick para pesos livres , tanto quanto possível . Exercícios de peso corporal (como fazer flexões ou pull-ups ) são excelentes para aumentar a definição , mas não vai fazer muito para o crescimento muscular . As máquinas podem funcionar bem se não completamente automatizado , pois isso reduz a quantidade de força necessária para realizar o movimento . Os exercícios feitos com halteres exigem forma precisa e trabalhar o músculo , tanto a pressão e do nível de resistência , fazendo com que os músculos a trabalhar mais e crescer mais rápido.