Como perder peso por comer várias pequenas refeições diárias

Muitas pessoas estão à procura de segredos de perda de peso e dicas de dieta que irá dar -lhes a vantagem que precisa para perder peso . Planos populares incluem dietas com baixo teor de gordura, dietas pobres em carboidratos , açúcar e eliminando a contagem de calorias . Apesar de todos estes métodos representam formas práticas para perder peso , a manutenção ao longo da vida significa comer refeições moderadas regularmente. Instruções
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Coma a cada 2 a 3 horas . Você pode perder peso e aumentar o seu metabolismo por comer várias pequenas refeições por dia. Seu corpo vai continuar a queimar calorias como você constantemente alimentá-lo com comida. Além disso, manter o nível de açúcar no sangue estável vai diminuir os desejos que podem resultar devido à fome extrema (ver secção Recursos).
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Planeje com antecedência . Comer várias refeições diárias exigirá planejamento. Preparar-se para as refeições com antecedência permitirá que você estar pronto quando greves de fome . Faça uma lista de itens saudáveis que podem ser rapidamente embalados ou preparados . Baixo teor de gordura queijo de corda, iogurte, frutas secas e castanhas , e produtos de charcutaria com pão integral são opções.
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Pense snacks. Pode levar algum tempo ajustando às porções menores , especialmente se seus hábitos alimentares antigos eram drasticamente diferentes e os tamanhos das porções eram muito maiores . Talvez essas pequenas refeições olhar como snacks. Apesar de suas necessidades dietéticas podem variar, com o objetivo de comer cerca de 300 calorias quatro a cinco vezes por dia pode ser uma diretriz.
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Escolha proteínas e fibras . Ao comer pequenas refeições de forma consistente irá afastar os desejos , comer refeições de qualidade é o melhor. Você pode fazer isso escolhendo proteínas e fibras , que são úteis para retardar a digestão e mantê-lo satisfeito.
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Beba muita água com pequenas refeições. Substituir refrigerante e outras bebidas carregadas de calorias irá diminuir o número de calorias que você consome . Além disso, o sinal do seu corpo para a sede pode ser confundida com a fome e pode fazer com que você comer quando você está com sede. Consumir bastante água também vai ajudar na perda de peso, ajudando liberar a gordura e as toxinas do seu corpo.