Como parar de sentir fome o tempo todo

Estar com fome o tempo todo é muito comum, e há uma abundância de soluções sugeridas para enfrentá-la . Alguns desses remédios são sólidos , mas alguns são completamente ridículo . Não caia para idéias malucas e golpes por educar-se sobre a química por trás sentindo hungry.Here é uma explicação muito simplificada dele. Quando o açúcar no sangue cai muito baixo , você começa a sentir fome. Quando você come, o pâncreas começa a produzir insulina , que regula os níveis de açúcar no sangue , tornando as células do corpo de absorver e utilizar glicose. Quando você come alimentos processados , eles são discriminados por seu corpo muito rapidamente, e que confunde o pâncreas produzir mais insulina tornando-se e usar todo o açúcar no sangue muito rápido. Assim, o açúcar no sangue cai muito baixo de novo, e você ficar com fome novamente. Além disso, enquanto você tem muita insulina no sangue , as células de gordura não vai liberar a gordura para ser usado como combustível , e assim você não vai queimar toda a gordura e manter a sensação de fome . Esperemos que isso explica por que você pode estar com fome uma hora depois de uma bebedeira no Burger King ou depois excessiva ingestão de uma caixa de doughnuts.To parar de sentir fome o tempo todo , pensar em mudar seus hábitos alimentares , como descrito abaixo . Instruções
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Pare de comer alimentos processados. Mudar para cereais integrais , pão e macarrão. Wholegrains são os carboidratos bons , porque seu corpo quebra-los lentamente , criando um fluxo lento e constante de açúcares. Seu pâncreas libera a insulina lenta e você não sente fome. Além disso, quando você tem níveis normais de insulina no sangue , as células de gordura pode liberar gordura para ser usado como combustível , e você pode perder peso.
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Desista bebidas açucaradas . Isso inclui refrigerantes, sucos de frutas , bem como chá ou café adoçado . Saber o que você sabe agora, você não quer muito açúcar no seu sangue , não é? Beba água ou chá sem açúcar em vez . Pode ser difícil no começo, mas você vai se acostumar com isso em breve. Em vez de sucos de frutas , comer a fruta inteira . Seu corpo tem de trabalhar mais para quebrar o fruto inteiro para baixo em relação ao suco de frutas, portanto, não causando o temido pico dos níveis de insulina que faz você sentir fome .
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Evite produtos com pouca gordura que têm alto teor de açúcar. Aqueles não só não vai ajudar você a perder peso, mas vai mantê-lo sentir fome! Desista sorbet congelado, baixo teor de gordura (mas doce) barras de granola , etc O único grupo de alimentos que você deve comer a versão baixo teor de gordura de laticínios é
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Evite doces - . Embora possa ser óbvio , que tinha de ser dito! Ter um pedaço de chocolate escuro ou uma fatia de seu bolo favorito agora e então, simplesmente não comer donuts para café da manhã.
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Coma pequenas refeições saudáveis com freqüência. 5-6 refeições de 250-300 calorias irá mantê-lo sentir-se cheio e enérgico, e vai ajudar você a perder peso.
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distrair-se de pensar em comida . Isso pode ser especialmente difícil se você acabou de começar uma (espero saudável) da dieta, porque você continua tentando planejar todas as refeições , mas tente criar algumas atividades que irão manter sua mente ocupada . Tome-se um novo hobby ou algo
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Em resumo, apenas no caso de você ainda não pegou ainda - . Aprender a evitar alimentos com alto teor de açúcar e ter ocupado para que você não tem tempo pensar sobre comida demais. Você tem que comer saudável para não sentir fome o tempo todo ! Eduque-se sobre os carboidratos bons e ruins , assim como gorduras boas e ruins , e você será capaz de fazer boas escolhas.