O que uma pessoa deve comer no almoço para perder peso

? A melhor maneira de perder peso é comer . O corpo precisa de alimento constante para funcionar em sua capacidade superior e para queimar gordura mais eficientemente. A maneira ideal de fazer isso é comer 4-6 pequenas refeições por dia , dos quais o almoço é uma das mais importantes. Não só é o tipo de alimento consumido importante , mas como você combiná-lo e quanto você come também terá um efeito sobre seus esforços da perda de peso. Calorie Contagem

Ao planejar o almoço , o objectivo de manter a sua contagem total de calorias entre 400 e 600 calorias. As mulheres devem apontar para a extremidade inferior do que o número , enquanto que os homens e aqueles que estão muito acima do peso deve começar na extremidade superior do espectro. Cortar calorias demasiado depressa demais resultará em perda de massa magra ( músculo ) , em vez de perda de gordura . Se você costuma almoçar fora , tente olhar nos bancos de dados on-line para descobrir o conteúdo calórico dos alimentos que você normalmente ordem.
Mixing It Up

Encher seu prato com uma mistura de carboidratos e proteínas irá ajudá-lo a reduzir a quantidade de açúcares totais que você come. Como a maioria dos hidratos de carbono , incluindo frutas, são ricos em açúcar , você precisa compensar adicionando proteína e fibra para a refeição. Boas opções incluem proteína de frango , peru e peixe, enquanto a carne de porco e queda para o grupo que é melhor evitar , tanto quanto possível . Outras grandes fontes de proteína são os ovos e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Para a fibra , para manter os grãos integrais e carboidratos mais escuras , como escolher arroz integral sobre o trigo branca e integral sobre o pão comum.
Comer fora

Escolha pronto a comer as refeições que são pobres em gordura. Desde a hora do almoço é provavelmente o momento em que você vai comer fora , certifique-se de prestar atenção aos itens do menu antes de pedir. Fique longe de qualquer coisa que é frito , golpeado ou com cremes agregado, uma vez que estes são susceptíveis de alta não apenas em calorias, mas também em gordura. Em vez disso , escolha alimentos que são assados , grelhados ou cozidos no vapor. Não tenha medo de pedir substituições. Se a sua refeição com um prato de batatas fritas , para pedir vegetais cozidos no vapor ou uma batata cozida em seu lugar. Se você está tendo um sanduíche ou envoltório, pular a maionese ou perguntar para ele de lado, assim você pode adicionar apenas uma colher de chá do mesmo. Mude para o trigo ou de centeio pão integral , se possível.
Traga seu próprio almoço para o trabalho

Esta é provavelmente a melhor maneira de assegurar que você vai estar comendo um baixo calorias refeição com o equilíbrio certo de carboidratos, gorduras e proteínas. Alguns , almoços fáceis de fazer baixas calorias incluem um sanduíche bolso pita ( preenchê-lo com qualquer coisa de salada de frango com legumes grelhados ) , biscoitos de trigo e manteiga de amendoim, wraps feitos com tortillas de farinha multigrain e muitos vegetais , um frango de churrasco sanduíche e todos os tipos de saladas . Mesmo salada de macarrão é bom se você adicionar muito verde ( espinafre funciona muito bem ) e um pouco de carne magra na mistura. Sopa de macarrão pode ser trazido em uma garrafa térmica , ou você pode procurar copos prontos -a-comer em lojas de alimentos integrais, onde marcas vendidas são susceptíveis de ser mais baixo teor de sódio e calorias. Se você está com pressa , trazer um pouco de hummus ou mergulho de feijão e alguns chips assados ou bolachas .

Drinks

Tenha cuidado com as calorias líquidas. Refrigerantes , sucos e bebidas esportivas são ricos em calorias e açúcares e não deve ser consumido ao tentar perder peso. Em vez disso , escolha refrigerantes diet , água com gás ou outras bebidas sem calorias . Chá e café são muito bem se você pular o açúcar e usar apenas um pouco de leite . Se preferir suco, preencher um terço de um copo com suco e em seguida, adicione água para completar . Isso será suficiente para manter o sabor intacto, mas reduzir consideravelmente o conteúdo açucarado .