Como Diet Usando Protein

Em um estudo publicado pelo American Journal of Physiology , um grupo de comer uma dieta rica em proteínas ( um grama por quilo de peso corporal ) queimaram mais gordura do que o grupo que comeu a dose diária recomendada (RDA) de proteína . O mesmo grupo que queimou mais gordura também teve um aumento na taxa metabólica (o número de calorias que seu corpo queima a cada dia ) . Dietas ricas em proteína pode ser uma ferramenta de perda de peso eficaz. Coisas que você precisa
Protein carnes powderLean , legumes, nozes e laticínios luz
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Comer uma dieta rica em proteínas
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Adicionar proteína para cada refeição. Alguns alimentos ricos em proteínas são o peixe , peru, clara de ovo e frango. Em uma dieta normal , a proteína torna -se cerca de 10 a 15 por cento do consumo diário , mas em uma dieta de alta proteína , pode ser entre 30 e 50 por cento do total de alimentos consumidos.
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considerar a compra alguma proteína em pó que pode ser usado para fazer batidos rico em proteínas para lanches . Proteína ajuda a evitar a fome mais do que carboidratos ou gorduras .
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A proteína deve ser pobre em gordura. O mais a perda de peso ocorre com alta proteína em conjunto com a ingestão de gordura reduzido. Escolha cortes magros de carne e proteínas nonprocessed sempre que possível.
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Escolha fontes de proteínas alternativas , além de carne. Alguns destes são legumes, nozes ( com moderação ) e produtos lácteos luz .
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Consumir proteína com cada refeição e lanche que você consome. Quando você come carboidratos , eles vão metabolizar mais rápido se comido com proteína.
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Faça atividades aeróbicas por uma hora na maioria dos dias da semana. Adicionar exercícios de resistência pelo menos duas a três vezes por semana . Uma dieta rica em proteína funciona melhor com a adição de uma rotina de exercícios .