Benefícios da perda de peso de Comer várias pequenas refeições

Há grande debate dentro da comunidade perda de peso em relação aos benefícios da perda de peso de comer várias pequenas refeições. Ao comer pequenas refeições a cada 3 horas, um dieter evita comer demais durante os três "tamanho normal " refeições . Por outro lado , optando por comer várias pequenas refeições por dia requer uma grande quantidade de auto- controle. Escolhendo para controlar a ingestão calórica deve ser cuidadosamente planejado com a ajuda de seu médico ou de uma fonte respeitável de informações. Equilibrar nutrientes e calorias ajuda a manter sua força e manter uma boa saúde e ainda perder peso. Noções básicas de perda de peso

Há benefícios valiosos para comer várias pequenas refeições por dia. Aumento do metabolismo , aumento da energia e espalhando-se calorias ao longo do dia, pode se beneficiar de um dieter cometido. No entanto , existe uma premissa básica a perda que nunca muda , independentemente da dieta de peso. Para perder peso , a pessoa deve comer menos calorias do que são queimados a cada dia. Incrementar o corpo com exercícios freqüentes e muita água vai ajudar. Consumir refeições mais freqüentes , com um plano metódico para evitar excessos podem ajudar você a se sentir melhor durante todo o dia e aumentar a consciência de uma boa dieta e nutrição. Perda de peso com qualquer plano de dieta deve sempre incorporar a abundância da água , bem como exercício físico regular.
Metabolismo

O trem original do pensamento foi de que comer mais frequente impulsionou o metabolismo fornecendo uma fonte de energia em intervalos regulares durante o dia . Pular uma refeição envia o corpo em um modo de preservação que retarda queimando as reservas de gordura em excesso do corpo. Uma fonte de energia comum ( sob a forma de múltiplas pequenas refeições ) exige que o corpo de rev para processar os alimentos através de um processo chamado de efeito térmico dos alimentos . O efeito térmico dos alimentos refere-se a despesas do corpo de energia para mastigar, engolir e alimentos de processo. Proteínas exigem mais trabalho para quebrar e queimar gorduras a menor quantidade de energia. Processos do corpo são mantidos a uma mais equilibrada , sem os picos de açúcar no sangue associados com a fome. Este equilíbrio equaliza o corpo e permite a função compatível eficiente para tudo, incluindo o metabolismo.
Frequência de refeições

Ao escolher ter de cinco a seis pequenas refeições a cada dia, você está ensinando o seu corpo para nunca estar com fome. Você não terá as oscilações de açúcar no sangue causadas pela fome, nem você vai experimentar os desejos que podem inviabilizar até mesmo a dieta mais cuidadosamente planejada. Comer refeições mais freqüentes também espaços fora ingestão calórica ao longo do dia. Comer refeições mais freqüentes requer mais disciplina do que consumir três refeições regulares a cada dia. Você deve controlar cuidadosamente porções para evitar excessos e espaço ingestão de refeição em intervalos regulares ao longo do dia para evitar lanches . Algumas pessoas acham que o uso de placas menores e mantendo um diário alimentar conciso ajuda a monitorar os alimentos consumidos ao longo do dia .
Parcela Controle e dieta equilibrada

perda de peso com qualquer dieta ou plano nunca vai acontecer sem o controle da parcela . Excessos em três refeições por dia , muitas vezes coloca as pessoas na categoria de obesos. Excessos de cinco a seis refeições criará pior pesadelo de um dieter . Seu objetivo é dividir o consumo de calorias ao longo do dia . As refeições devem ser bem pensada e equilibrada com quantidades adequadas de nutrientes. Jogue fora os refrigerantes e batatas fritas. Incluir uma mistura de proteínas, carboidratos e gordura em todas as refeições . Por exemplo, em vez de consumir todo um sanduíche de peru em trigo para o almoço, só comer metade e incluir uma fruta favorita . Salve a outra metade do sanduíche para sua próxima refeição três horas mais tarde , incorporando um outro tipo de lanche com esta refeição. Algumas boas opções são o queijo cottage, purê de maçã ou alguns legumes crocantes , como cenoura ou aipo .
Snacks

Escolhendo a consumir três grandes refeições por dia, em favor de mais freqüentes pequenas refeições não elimina a necessidade de lanches . Snacks ter um significado diferente usando este plano de refeição. Os lanches devem vir a ser uma combinação saudável de frutas, legumes e grãos integrais. Snacks não são um único item quando comer refeições menores . Em vez disso, um lanche deve ser uma combinação de dois a três alimentos saudáveis em porções moderadas que vai encher o seu para as próximas três horas . Por exemplo, um lanche saudável pode incluir uma tigela de mingau de aveia e uma maçã. Par alimentos saudáveis como bolachas de trigo integral com compota de maçã e frutas e legumes com nozes e sementes para as proteínas .