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As calorias diárias Requisitos para perder peso

Não há tal coisa como um "one size fits all" dieta. Corpo de cada pessoa é diferente e tem diferentes necessidades nutricionais. Muitas pessoas , especialmente as mulheres , ter desperdiçado tanto tempo tentando a dieta que trabalhou para cabeleireiros do primo da tia do seu amigo apenas para descobrir que eles não estão perdendo peso. O fato é que a única maneira de perder peso é cortar calorias e adicionar exercício. Necessidades de cada pessoa calorias são diferentes, e cada pessoa precisa para dar uma olhada no seu corpo e nível de atividade ao tentar planejar o número de calorias necessárias em uma dieta. Além disso, qualquer tentativa de dieta deve estar ciente de que comer muito poucas calorias é tão prejudicial quanto comer demais. Um cuidadoso equilíbrio deve ser atingido entre perda de peso e saúde em geral. Calculando calorias para manter o peso

Antes de determinar quantas calorias são necessárias para perder peso , a pessoa deve calcular quantas calorias são necessárias para manter o peso atual. Cada pessoa é diferente, pois cada corpo tem uma taxa metabólica diferente. No entanto , em geral , uma pessoa pode multiplicar seu peso dez vezes . Uma pessoa que pesa 150 £ multiplicaria 150 vezes 10 para obter 1.500 calorias . Esta é apenas a base de calorias que uma pessoa precisa . Outros fatores devem ser considerados .

Calorias necessária para apoiar atividades diárias

Ao calcular calorias necessárias , deve-se adicionar em calorias para a atividade diária. Este não é o exercício, apenas coisas como caminhar pelo corredor e derramando um copo de leite . Multiplique os 1.500 calorias por 0,3 para a média ( trabalhando em um trabalho de mesa , fazendo tarefas domésticas , brincar com as crianças ) , 0,2 por atividade muito baixa (raramente sair da cama ou a trabalhar longas horas em uma mesa sem levantar-se ) , ou 0,4 para a atividade mais elevada ( um trabalho que exige que você esteja em seus pés durante todo o dia ) . No exemplo de 1.500 calorias, se a pessoa foi média, ele precisaria de um adicional de 450 calorias , para um total de 1.950 calorias para manter o peso de 150.
Criando um déficit calórico

Para perder peso , a pessoa deve tomar em menos calorias do que o necessário para manter o peso atual. Em geral, uma pessoa deve cortar 500 calorias por dia para perder peso em uma taxa de um quilo por semana . Uma pessoa que precisa de 1.950 calorias para manter um peso de 150 libras necessidades cortar a 1.450 calorias para perder peso. Esta é a forma mais segura de perder peso, e que é a melhor maneira de garantir que o peso não rastejar de volta .

Calorias e exercício

Quando exercícios de uma pessoa , as calorias são queimadas . Isto significa que o corpo precisa de mais calorias para ter energia suficiente para fazer o treino . Há uma boa maneira de garantir que o corpo está recebendo calorias suficientes para funcionar adequadamente durante o exercício , enquanto ainda usando o exercício para queimar calorias a cada dia. Em primeiro lugar, determinar quantas calorias serão queimadas durante o treino. Se 100 calorias serão queimadas , metade das pessoas devem ser adicionados de volta para a ingestão de calorias para o dia. No exemplo, a pessoa está comendo 1450 calorias por dia para perder um quilo por semana. Se essa pessoa queima 100 calorias que exerçam , 50 calorias deve ser adicionado de volta para a dieta que dia para garantir que o corpo tinha energia suficiente .
Todos calorias não são iguais

Quando a dieta , é importante lembrar que todas as calorias não são iguais. Uma dieta de 1.450 calorias de refrigerantes, batatas fritas e fast food vai deixar a pessoa com fome e insalubre. Uma vez que a pessoa tenha usado todas as 1.450 calorias e ainda está com fome, a dieta é a certeza de ser arruinada. Por outro lado , uma pessoa que come 1.450 calorias de frutas, legumes , proteínas magras e lanches razoáveis ​​vai achar que 1450 calorias é mais do que suficiente para ficar o dia todo . Isto levará a uma perda de peso sucesso .