Como perder peso na barriga

Muitas pessoas carregam peso extra em suas midsections . Enquanto o excesso de peso em qualquer lugar do corpo pode levar a vários problemas de saúde , é particularmente perigoso no meio. Gordura adicionada nesta área é mais provável que contribuem para doenças cardíacas e ataques cardíacos. Felizmente, você pode melhorar sua saúde e se sentir melhor sobre si mesmo se você perder peso na barriga . Aderindo a um regime dedicado, você pode efetivamente perder peso em seu meio. Instruções
um

cortar calorias . Para perder peso , você deve consumir menos calorias do que você queima a cada dia. Use uma ferramenta de cálculo de calorias on-line para determinar o número de calorias que você deve consumir diariamente para atingir sua meta de peso em um período especificado. Você terá que inserir detalhes pessoais, como sexo, idade , altura, peso e nível de atividade.
2

Exercício. O exercício cardiovascular é essencial para queimar calorias e perder gordura corporal. Opte por exercício cardiovascular vigoroso que obtém sua freqüência cardíaca . Boas formas incluem jogging, ciclismo , aeróbica , natação e pontos da equipe. Se você perder peso todo , ele acabará por sair de seu meio.
3

Levantar pesos . Se você construir e tonificar os músculos através de levantamento de peso, você vai conseguir mais massa muscular . Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai queimar durante todo o dia , ajudando você a perder peso a partir de seu meio de forma mais eficiente . Realize exercícios abdominais , como flexões , para tonificar os músculos midsection especificamente .
4

Evite gorduras saturadas, o excesso de sódio e álcool. Excesso de sódio faz com que seu corpo a reter água e aumenta a pressão arterial , muitas vezes contrariando os esforços da perda de peso . O álcool contém calorias vazias que podem manter os quilos em você. As gorduras saturadas são saudáveis para o seu coração e não suportam seus objetivos de perda de peso.
5

Coma pequenas refeições a cada 2 a 3 horas . Basta dividir sua ingestão calórica diária em 5 ou 6 mini- refeições e você vai perder peso fora de seu meio de forma mais eficiente . Quando você come regularmente , ele mantém o seu metabolismo vai , aumentando sua queima calórica diária . Se você só comer 3 grandes refeições por dia , seu metabolismo e sistema digestivo desligar durante as muitas horas entre as refeições . Você também terá mais energia quando você optar por uma alimentação mais freqüente.
6

Consumir fibras. Fibra enche-lo , tornando-o menos propensos a comer demais. Ela também ajuda o processo digestivo , ajudando o seu corpo para purificar-se . Fibra pode ser encontrada em frutas, legumes, cereais integrais e suplementos.
7

Commit. Para perder peso em seu meio e efetivamente mantê-lo, você deve se comprometer a concluir as alterações de estilo de vida . Você não pode simplesmente dieta e exercício por algumas semanas . Faça um compromisso com a sua saúde e manter o seu plano de vida saudável .