Perda de peso planos alimentares

Existem inúmeras dietas e planos de perda de peso, mas há certas características que você deve procurar como você escolher o seu caminho para um peso saudável. História

Enquanto a obesidade já foi admirado como um sinal do sucesso e da riqueza em muitas partes do mundo, a imagem moderna da beleza e da saúde é um corpo magro e atlético. Dieta planos têm sido tradicionalmente baseada em grande parte na comercialização das promessas de emagrecimento rápido , mas os cientistas têm vindo a criar um conjunto de evidências sobre o que realmente funciona.

Tipos

muitas dietas da moda envolvem cortar grupos inteiros de alimentos ( Atkins ), ou alimentos sólidos por completo (Master Cleanse ) . Desconfie de qualquer plano de dieta que limita drasticamente a ingestão de comida de verdade ; Não são apenas as dietas difíceis de manter, mas eles também tendem a se concentrar inteiramente em resultados de curto prazo . Um exemplo , um plano de alimentação saudável realista é a dieta mediterrânea , que se concentra em comer mais vegetais, grãos integrais e peixe , limitando carne e produtos lácteos .
Características

uma boa dieta é uma dieta personalizada. Estabelecer metas de perda de peso para si mesmo, e ajustar sua ingestão de calorias e exercício , a fim de atender a essas metas . Há apenas uma maneira de perder peso : queimar mais calorias do que você consome
Dieta e exercício

Aumentar a quantidade de vegetais e grãos integrais em suas refeições , e . comer menos carne, laticínios e alimentos processados. Isto irá maximizar a fibras e nutrientes que seu corpo precisa , minimizando o seu total de calorias intake.A combinação de dieta e exercício provou ser o meio mais eficaz de manter o peso a longo prazo . Aumente a sua atividade física , além de comer bem .

Benefícios

Alcançar e manter um peso saudável não é apenas sobre procurando o seu melhor , é sobre a vida melhor e mais longa. A obesidade tem sido associada com uma chance maior de desenvolver doenças cardíacas , diabetes, vários tipos de câncer , acidentes vasculares cerebrais e uma série de outros problemas de saúde .
Aviso

Muitas dietas da moda promessa , resultados dramáticos rápidas em vez de , a manutenção do peso saudável a longo prazo . Um resultado comum de dietas da moda é o efeito "yo - yo" , em que o peso é perdido e colocar de volta em uma forma cíclica . Este rápido ganho e perda provou ser mais prejudicial do que não fazer dieta em tudo. Estabeleça metas modestas , realizáveis para si mesmo, e trabalhar firmemente em direção ao seu peso ideal para resultados duradouros .