Como pode um de 12 anos obter uma barriga lisa

? Quando você estiver 12 anos de idade , você pode ter alguma gordura da barriga sobra de seus primeiros anos de infância. Como você cabeça em seus pré-adolescentes , você pode querer eliminar a gordura para atingir uma estrutura mais enxuta e definida. Se você deseja obter uma barriga lisa para um maiô de verão, ou para se sentir melhor em certos estilos de roupas , existem algumas maneiras saudáveis para fazer exatamente isso . Aqui estão algumas dicas . Instruções
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Coma alimentos nutritivos para perder gordura. A pré-adolescente que quer perder peso deve sempre comer alimentos que têm um alto valor nutritivo durante a tentativa de se tornar mais enxuta . A fim de diminuir a gordura que se acumula na área do estômago , os alimentos , como legumes e frutas devem fazer -se pelo menos 80 por cento de sua dieta. Somente 10 por cento da dieta deve vir de gordura , e pelo menos metade dos que devem estar sob a forma de gorduras insaturadas , como nozes, óleo de oliva e óleo de girassol . Não coma alimentos processados ou sucata como bolo, biscoitos, sorvetes , doces ou máquina de venda automática junk food. Coma mais frutas cítricas, como laranja e toranja por suas propriedades de queima de gordura também. Tente comer apenas carnes magras e carboidratos limite , como pão , massas e batatas a 20 por cento ou menos de sua dieta para perda de gordura saudável.
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Não bebo refrigerante ou bebidas que contêm altos níveis de calorias ou de sódio . Calorias pode levar ao acúmulo de gordura e sódio (sal) pode levar a inchaço . Inchaço pode esconder a massa muscular magra que você constrói na região abdominal. Mantenha lanches saudáveis na mão também para fazer um lanche quando você sentir fome . Comer pode realmente aumentar o metabolismo, mas o fundamental é que os lanches tem que ser saudável. Pretzels , cenoura , aipo, queijo e iogurte são pedaço lanches saudáveis que ajudarão você a se sentir menos fome , mas não causar acúmulo de gordura em excesso . Apenas lembre-se de limitar-se a um punhado ou menos da maioria dos lanches e porções individuais têm na mão para comer a quantidade certa .
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Coma café da manhã para aumentar o seu metabolismo para manter a queima de gordura durante todo do dia . Evite comer tarde da noite, quando o metabolismo começa a desacelerar também. Apesar de fast foods são muitas vezes um grampo da dieta pré-adolescente , você deve ficar longe de fast food por completo, se possível. Se você deve ter fast food , escolha saladas ou pequenos hambúrgueres. Evite batatas fritas , milk shakes , sanduíches grandes e nuggets de frango . Beba 64 onças de água por dia para limpar a gordura e manter-se hidratado . Quando você está desidratado o corpo pode confundir sinais de sede com os da fome . A água faz você se sentir completo , e vai mantê-lo de comer demais.
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Começar a abundância do exercício aeróbio para queimar a gordura que vai ajudar a definir massa muscular na região abdominal. Use exercícios divertidos que trabalham no meio, superior e áreas abdominais oblíquos para obter melhores resultados . Pergunte aos seus amigos para jogar uma partida de ténis , squash e basquete. Estas são todas boas exercícios para os músculos abdominais devido aos cima e para baixo movimentos lado -a- lado e envolvidos nos esportes . Dança e ginástica também vai ajudar a criar um estômago magro e definido. Essas atividades são divertidas para pré-adolescentes também.
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Faça exercícios específicos para apertar sua área do estômago e ajudar a apertar a banda abdominal. Executar flexões , deitando-se no chão e colocar as mãos atrás da cabeça. Dobre os joelhos e levantar os pés do chão até que os bezerros são paralelos ao chão. Levante sua cabeça , mantendo o pescoço reto, até sentir uma contração em seus músculos abdominais superiores e inferiores. Não puxe o pescoço ou a cabeça para evitar problemas no pescoço . Escolha um local no teto para olhar para o ajudar a manter a cabeça na posição correta , e manter os olhos sobre aquela área durante todo o exercício . Traga os joelhos em direção à cabeça para a contração abdominal inferior adicional. Faça tantas repetições quanto possível , aumentando o número diário de alcançar uma barriga lisa.
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Adicione volta elevadores à sua rotina abdominal. Há uma banda que envolve o estômago e a parte de trás e é responsável por suportar a abdominal . É necessário reforçar tanto para obter uma barriga lisa. Rolar em seu estômago, com os braços esticados para fora na frente de você , palmas para baixo e tocando o chão . Levante ambos os braços e pernas do chão , arqueando as costas , e segure por pelo menos 30 segundos. Volte para a posição inicial e repita por 10 a 20 repetições . Aumentar repetições diariamente para aumentar a força de banda abdominal.
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dieta Nunca acidente. Bater dieta pode causar desequilíbrios nutricionais devido a severas dietas radicais restrictions.Some comida envolver eliminar grupos inteiros de alimentos, como carboidratos ou gorduras da dieta para aumentar a perda de peso. É importante para pré-adolescentes ter uma nutrição adequada para crescer fisicamente e psicologicamente . Se você quiser aumentar a massa muscular magra em seu abdômen que contribuem para um apartamento estômago , você deve ter direito a alimentação . Bater dieta fará com que seu corpo para armazenar gordura e torná-lo mais difícil de perder peso no futuro também.
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Receba seus pais envolvidos no processo. Diga a seus pais que você está trabalhando sobre como obter uma barriga lisa e que você gostaria de sua ajuda. Peça-lhes para ajudá-lo a comprar alimentos nutritivos que irão ajudá- lo a construir massa muscular magra . Pergunte aos seus amigos para ajudá-lo no processo também. Veja se eles gostariam de acompanhá-lo em um esforço de equipe para entrar em forma e ter uma barriga lisa. Às vezes, trabalhar com alguém oferece-lhe a motivação que você precisa para trabalhar por momentos difíceis em sua busca de fitness.