casa | | Informação em Saúde >  | Dieta Nutrição | Perda de Peso |

Qual é a maneira mais segura de perder peso

? A maneira mais segura de perder peso é gradual, com uma combinação de exercícios, comer menos e comer mais saudável . Nenhuma dieta da moda é seguro. Cerca de dois quilos por semana é considerado o nível ideal de perda de peso. Beba água

Substitua a maioria de suas bebidas diárias com água. Água não tem calorias ou aditivos insalubres e mantém seu metabolismo funcionando.
Almoço

Comer um pequeno almoço saudável para obter energia para o dia e impulsionar o seu metabolismo , o que diminui durante a noite.
Snacks

Substitua junk food com um punhado de nozes , que possuem gorduras insaturadas saudáveis ​​e foram mostrados para ajudar na perda de peso , ou frutas , que também é saudável e nutritiva

carbs

carboidratos Saltar não é uma maneira segura de perder peso . ; obter carboidratos de pães integrais , cereais e massas, arroz integral e aveia .
Treinamento do peso

resistência e exercícios de musculação são essenciais para a perda de peso segura . Quando a perda de peso , você perde massa muscular mais rápido do que a gordura se você não exercita.
Exercício aeróbico

Para perder peso, você deve queimar mais calorias do que você consome e exercícios aeróbicos , como caminhada rápida ou corrida , é a melhor maneira de queimar calorias .